Se želite obrniti vročino na vašo rutino? Bikramova joga, znana tudi kot vroča joga, uporablja sobe, segrete na 104 stopinje ali več, da svoje mišice potisnejo do maksimuma. Vročina pomaga aktivirati vaše mišice, zagotavlja potenje in izčrpno naporno vadbo. Pri temperaturah, ki so visoke, je naravno domnevati, da bo vaš srčni utrip višji, vendar za večino učencev joge Bikramova joga ne predstavlja nevarnosti za vaše zdravje.
Zdravje in vroča joga
Bikramova joga je lahko zelo naporna vadba, vendar ne sme premikati srčnega utripa preveč blizu svojega maksimuma. Glede na priljubljenost te razlike na klasičnem tečaju joge je ameriški svet vaje izvedel študijo, s katerim natančno ugotovi, kako je joga Bikram vplivala na svoje udeležence. Študija, izvedena leta 2013, je imela 20 študentov, starih od 19 do 44 let, tradicionalni razred joge in razred bikram joge, medtem ko so nosili monitorje srčnega utripa. Po vsakem razredu smo merili telesno temperaturo in primerjali srčno frekvenco. Presenetljivo je, da sta bila dva razreda precej podobna, pri čemer skorajda ni bilo nobene spremembe v srčnem utripu ali telesni temperaturi med dvema razredoma. Vsa srčna frekvenca udeležencev je v povprečju znašala 56% in 57% največjega srčnega utripa med dvema razredoma.
Učinki toplote
Vročina, uporabljena v razredu joga Bikram, je namenjena spodbujanju večjega gibanja v jogi, ki se raztezajo in predstavlja. "... Mislim, da nekateri ljudje všeč izziv vadbe v bolj vročem okolju, ker jim omogoča dobro delo in občutek, da dobivajo boljšo vadbo." Je dejal John P. Porcari, vodja oddelka Oddelek za vajo in športno znanost na Univerzi v Wisconsinu-La Crosse, v odgovoru na študijo ACE. Kritiki prakse so navedli uporabo ekstremnih temperatur kot možen vzrok toplotnih učinkov, kot so toplotna obdelava, dehidracija in nevarno povečanje temperature jedra. Ti učinki niso bili obravnavani kot del študije ACE.
Temperaturno upravljanje
Pomanjkanje razlike med obema študijama je lahko povezano s človeško fiziologijo. Udeleženci razreda bikram joge, ki so bili uporabljeni v študiji ACE, so bili veliko, veliko bolj pameti kot v bolj tradicionalnem razredu joge. "Do konca so vsi potopili znožje, bili so popolnoma namočeni," je rekel Porcari. Ljudje lahko proizvedejo do 12 litrov znoja na dan, veliko več kot večina sesalcev. Naša telesa so seveda navajena na odlaganje presežne toplote v vročih pogojih. Ko se znojimo, hlajenje z izhlapevanjem pomaga uravnavati našo temperaturo jedra in preprečiti pregrevanje. V Bikram jogi razred, to služi za preprečevanje nenavadno visoke srčne frekvence, kljub dodatnemu stresu se segrejejo vroče temperature.
60-minutna joga Bikram se lahko počutite kot čiščenje s celotnim telesom. Fotografije: VladTeodor / iStock / Getty Images Ohranjanje kul
Niso vsi jogiji ustvarjeni enaki. Vaša osebna fiziologija, stopnja telesne pripravljenosti, zdravstvena anamneza in osebne nastavitve lahko povzročijo spremembo od rezultatov, ki so bili ugotovljeni v študiji ACE. Z dehidracijo in toplotnim žarkom se nič ne zateka, zato si oglejte začetne Bikramove joge, da olajšate aktivnost in ugotovite, kako se vaše telo odziva. Vedno ne pozabite, da se hidratirajo pred, med in po vadbi, še posebej pri vročih temperaturah. In, končno, ne oklevajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste pripravljeni na vročo jogo razreda, preden se vklopite vročino.
