Spondiloza ali osteoartritis hrbtenice lahko povzroči degeneracijo v hrbtenici. Če se to zgodi v predelu hrbtenice hrbtenice, lahko povzroči bolečino v vratu, bolečine v hrbtu in togost. Spondiloza lahko vodi tudi do foraminalne stenoze, ki je zoženje živčnih kanalov ali odprtin v hrbtenici, kot je opisano v študiji, objavljeni v The Journal of the Spine. Vaje, ki so oblikovane tako, da se raztezajo in krepijo hrbtenico in mišice vratu za ublažitev stiskanja hrbtenice in kronične bolečine. Prav tako lahko pomagajo preprečiti nadaljnje poškodbe kosti, živcev in diskov hrbtenice kot del načrta zdravljenja.
Flexion in razširitev vratu
Ta enostavna vaja vratu priporoča dr. C.A. Jenner, MBBS, FRCA, specialist za bolečino v Londonu, Združeno kraljestvo, da se raztegne in okrepi mišice vratne hrbtenice. Medtem, ko stojte ali sedite naravnost, počasi spravite glavo navzgor, tako da se brado dotakne prsnega koša. Potem dvignite glavo počasi v pokončni položaj, da ponovite petkrat. Raztegni vrat, tako da dvignete glavo, tako da pogledate na strop. Sprostite in ponovite to vajo petkrat.
Rotacija vratu in stranski fleksion
Ta fizioterapevtska vadba je priporočljiva za bolečino in napetost v vratu. Za vrtenje vratu stojite ali sedite pokonci in počasi obračajte glavo na eno stran. Izvedite pet vrtljajev na vsaki strani. Če želite narediti stranski upogib, spredaj spredaj in počasi ovijte vrat, tako da bo uho potopljeno proti rami. Ponovite petkrat na vsaki strani. Ne premikajte glave več, kot vam je všeč pri katerikoli od teh vaj.
Plečanje ramena in vračanje
Dr. Jenner priporoča tudi ramenske vaje, da se raztezajo in okrepijo mišice zgornjega dela hrbta in vratu. Če želite opraviti sleganje, preprosto dvignite ramena čim dlje, ko je sedite ali stojte pokonci. Sprostite se in ponovite 10-krat. Če želite retrakcijo ramen, začnite s premikanjem ramen naprej, kolikor je le mogoče, nato pa jih premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Sprostite se in ponovite pet do desetkrat.
Nazaj Bend
Ta vaja pomaga okrepiti mišice mišic v vratu in mišice zgornjega dela hrbta in ramen. Za začetek ležite na hrbtu na talni preprogi. Potem upognite kolena, tako da so noge ravne na mat. Dvignite zadnjico in spodnji del tla ter dvignite prsni koš navzgor z zgornjimi mišicami vratu in vratu. Držite ta položaj pet do deset sekund, se sprostite in ponovite do 15-krat.
