Za izgubo teže in izravnavo zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo, zdravniki in specialisti priporočajo kardiovaskularno vadbo. Ameriški kolidž športne medicine spodbuja tiste, ki želijo izgubiti težo, da bi povečali čas kardiovaskularnega vadbe 30 minut trikrat na teden do 90 minut tri ali petkrat na teden. To ni tako enostavno za izjemno prekomerno telesno težo. Telovadnica je zastrašujoče mesto in mnogi stroji ne ustrezajo velikosti in teži debelih. Lahko kupite kardio stroj, da bi ga postavili v svoj dom, ali pa uporabite tistega, ki je prijazen na sklepih v telovadnici. Postopno uvajanje telesa v fitnes, v kratkih segmentih, prinaša najboljše rezultate za pogojno debelost.
Tekalne steze
Tekalna steza omogoča udobno, vendar zahtevno hitrost hoje, z ali brez nagiba. Pas nudi nekoliko več oblazinjenja in varnosti kot zunanji teren. Tekalna steza ne zahteva spretnosti in lahko prilagaja napredek v telesu. Ko izgubite težo in postanete bolj primerni, lahko povečate hitrost in / ali naklon. Hoja je na splošno majhen vpliv, vendar ni primerna, če imate resna skupna vprašanja. Komercialne tekalne steze, kot so tiste, ki jih najdete v fitnesu, imajo omejitev teže do 400 kilogramov. Če kupite eno za domačo uporabo, vprašajte o omejitvah teže posameznih modelov.
Spuščena kolesa
Lahkotno kolo je kot običajno stacionarno kolo, vendar ima naslonjalo in podporo za hrbet, podobno stolu. Krmilni ročaj na ročaju olajša pritisk zapestja. Lahkotni koles ponuja kardiovaskularno vadbo brez vpliva, kar ponuja možnosti za debelih ljudi s skupnimi težavami. Morda vam bo omogočil tudi daljše uživanje, ker noge ne bodo pahnile tako hitro, ko boste nosili težo svojega telesa. Domače različice ležajnih koles imajo težo samo 250 kg, zato se prepričajte, ali ste ga kupili. Komercialna kolesa lahko imajo osebo več kot 300 kilogramov, vendar se zavedajo, da se lebdeče kolo morda ne bo enostavno vzpenjati in dejanje pedaliranja morda ne bo prijetno glede na velikost telesa.
Eliptični trenerji
Eliptični trenerji združujejo občutek tek na smučeh z gibanjem steppinga. Noge nikoli ne puščajo pedalov, zato je skupna prijaznost. Nekateri eliptični trenerji so opremljeni z drogovi za roke, ki jih je mogoče manipulirati, da lahko zažgejo dodatne kalorije in vključujejo trening v zgornjem telesu. Vrhunske komercialne eliptike lahko sprejmejo težo do 350 kg, vendar preverite pri proizvajalcu, da se prepričate. Eliptični trener ponuja tako začetnikom kot tudi bolj primernim vaditeljem zahtevno vadbo, zato je stroj, ki bo delal zate, ko boste postali bolj primerni.
Prenosni peddali
Poceni, priročna možnost je prenosni peddler. Mehanizem izgleda kot pedala za kolesa, pritrjena na palico, in se potegujete iz udobja vašega sedeža. Prilagodite napetost, da povečate ali zmanjšate izziv. Tesnejši in hitrejši pedal, več kalorij in kardiovaskularne koristi. Lahko tudi uporabite ročico z rokami, če so vaše noge na nek način ogrožene.
