Jogurtove napovedane zdravstvene koristi se običajno nanašajo na aktivne probiotične kulture, nizko vsebnost maščob in visok kalcij, vendar če ste bodybuilder, bi lahko imeli največjo privlačnost jogurtove vsebnosti beljakovin. Proteini zmanjšajo izgubo mišične mase pri prehrani, povečajo mišično rast, ko delate, in pomaga, da se vaše mišice popravijo, ko se boste počutili med vadbami. Ker je kompakten prigrizek, je jogurt tudi učinkovita kot predobdelava ali hrana po vadbi, ki vam ne bo pustila občutek, da ste nadevani.
Potrebe beljakovin
Smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo priporočajo vnos beljakovin 0,8 gramov beljakovin na kilogram telesne mase. Bodybuilderji in športniki potrebujejo več kot ta izhodiščni znesek. Težka dvigala morda potrebujejo do 2 grama na kilogram - skoraj gram na funt - za optimalno rast mišic. Čeprav beljakovine niso edini makronutrient, ki ga potrebujete za bodybuilding, je bistvenega pomena za proces. Beljakovine so opeke, s katerimi vaše telo gradi mišice.
Vsebnost beljakovin v jogurtu
Vrsta jogurta, ki ga izberete, določa vsebnost beljakovin. Standardni jogurti brez maščob, ki so navadni ali aromatizirani, imajo od 7 do 10 gramov beljakovin na 8 ounce, odvisno od izbrane blagovne znamke. Grški jogurt - jogurt, ki po fermentaciji poteka skozi proces napenjanja, da proizvede debelejši, smetan izdelek - se giblje med 15 in 20 gramov beljakovin na 8 ounce. Za bodybuilder s 180 kilogramov, ki v enem prigrizku porabi kar 10 odstotkov dnevnih potreb beljakovin.
Prednosti jogurta
Bodybuilding poudarja vaše telo. Stres ima koristne rezultate, vendar je stres vseeno; dviganje na polni želodec ali prehajanje po prehajanju, lahko povzroči neugodje v želodcu, krče ali slabost. Eating lahka prigrizek, kot je skodelica jogurta, zagotavlja gorivo za vašo vadbo, ki vam omogoča, da ostanejo osredotočeni na vašo vadbo namesto na vaš naslednji obrok. Jogurt s sadjem vsebuje tudi ogljikove hidrate za opeklino za hitro energijo med intenzivno vadbo.
Zamrznjene zamisli
Nekateri bodybuilders združujejo svoje odpornost treninga z vzdržljivostnimi treningi. Če to opisuje, vam bo morda všeč uravnoteženost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v vaših preddelavah ali prigrizkih po treningu. Dodajte preliv medu in nekaj svežih jagod za preprost nizko-maščobni jogurt za popolno prigrizek. Jogurt tudi krepi sadno in zelenjavno tekočino s kalcijem, kalijem in fosforjem poleg beljakovin, ki jih prinaša v mešanico. Nuts oživijo navadne ali aromatizirane jogurte s krčkami, medtem ko prispevajo dodatne beljakovine, zato uživajte v pečici mandljev z vašim jogurtu, če želite večjo prigrizek.
