Kot da kosite trate, ni bilo že zadušeno, kosilnice so znova težko zagnati. Tip kosilnice, ki jo potisnete, ima vrvico, ki jo morate nenehno potegniti nazaj, da se motor zažene. To je tako težko narediti, da je utežek vaje, ki ga imenuje "kosilnica za kosilnice".
Ustrezno je, da je vadba kosilnice izredno težka. To je vaja nazaj v mišicah in jo lahko izvedete z napravo ali kabelsko napravo. Vaja, ki je najbolj podobna, je uvodna vrstica, vendar obstaja razlika - kosilnica je bolj vadba s polnim telesom.
Row Vs. Kosilnica
Točka vadbe kosilnice je uporaba večje teže kot običajno z vrvico. Tako kot vlečenje žlebiča na kosilnici, bi morali teči z vsemi močmi. Ko potegnete težo, lahko potisnete v tla s svojimi nogami in obračate ramena, z zagonom, da dobite težo do ramena. V tradicionalni vrstici dumbbell ne smete uporabljati zagona, da bi potegnili težo. Namesto tega naj bi izolirali hrbtne mišice s premikanjem samo ramena in roke.
Koristi kosilnice
Uporaba večjega dela telesa v vadbi kosilnice omogoča, da uporabite večje teže, vendar žrtvujete nekaj izolacijskih prednosti tradicionalne vrste. Zaradi tega je kosilnica več kot močna vaja kot izolacija.
Čeprav uporabljate svoje noge, da dobite več energije, še vedno uporabljate mišice za nazaj in roke, da povlečete težo. Hrbtne mišice, ki jih uporabljate, so vaši latissimus dorsi, največja mišica v hrbtu, pa tudi romboidna majica in mala, teres velika, zadnji deltoid in trapezus.
Z izjemo latissimus dorsi, ki se razprostira od spodnjega dela hrbta do konca do vaše rame, so vse hrbtne mišice, ki jih uporabljate v vrsti kosilnice, v zgornjem delu hrbta, okoli vaših lopatic. Vrstice prav tako uporabljajo vaš bicep, ki je mišica pred vašo roko.
Vaše zgornje hrbtenice in bicep mišice so primarni gibalci v kosilnici. Fotografija kredita: AntGor / iStock / Getty Images Kosilnice so lahko nevarna vadba za nekoga s poškodbo hrbta. Zaradi agresivne narave vaje se običajno izvaja s težkimi uteži, kar povečuje stres na hrbtu. Ko opravite vajo, morate rotirati hrbtenico, kar lahko poslabša obstoječo poškodbo hrbta. Če je vaš hrbet poškodovan, se držite tradicionalnih vrst buče.
Dumbbell kosilnica
To je tradicionalna različica vadbe kosilnice.
Kako: Postavite bučko na tla. Z desno nogo naprej in levo nogo nazaj stopite v utor. Nagnite desni komolec na desno nogo. Z levo roko prevzamite bučko in ga povlecite do rame, nato spustite nazaj na tla.
Kosilnica za kosilnice
Uporaba kabla za to vajo spremeni kot, na katerega teža tehta.
Kako: Postavite kabel na najnižjo nastavitev višine. Pojdite v levo stopnjo z desno nogo naprej in levo nazaj. Držite ročico z levo roko. Povlecite nazaj in se dotaknite leve roke na levem prsnem košu, nato pa spustite nazaj.
