Kadilci, ki prenehajo, so ogroženi zaradi preobremenjenosti in pridobivanja teže, razlogi pa so številni. Kajenje pospeši metabolizem in zavira apetit. Nekdanji kadilci se pogosto obrnejo na hrano, da bi zadovoljili njihovo obnovljeno lakoto ali željo. Nekateri uporabljajo tudi hrano namesto cigaret, da se soočijo z občutki, kot so dolgčas, jeza ali depresija.
Korak 1
Preuredite svojo prehrano. Ne morete preprosto prenehati jesti, da bi se izognili pridobivanju telesne teže, vendar se lahko izognete prehrani ali jedenju nezdrave hrane. Načrtujte obroke in prigrizke okrog uravnotežene prehrane, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka, ovsena kaša in fižol, da boste počutili polnejše dlje. Jejte nekaj majhnih delov zdrave hrane, namesto enega ali dveh velikih obrokov na dan, da bi se izognili lakoti in slabi izbiri hrane. Vodite revijo o tem, kaj jeste, zato se zavedate količine in vrste hrane, ki jo porabite.
2. korak
Omejite nezdrave prigrizke in alkohol. Vabimo se, da se nagradite za opustitev kajenja z visoko vsebnostjo maščob in hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Toda boljše zdravje je vaša prava nagrada. Za prigrizke poskusite zdrave substitucije, kot je hrustljavo jabolko za čips in jogurt brez maščobe za pudinge ali sladoled. Ampak ne zanikajte občasnega zdravljenja. Samo opazujte velikost porcije. Namesto da pijete visokokalorični alkohol, zamenjajte zeliščni čaj ali peneče vode.
3. korak
Začnite program vadbe. Namesto da bi dosegli hrano, se premaknite. Fizična aktivnost vam pomaga pri izgorevanju kalorij in nadzoru telesne teže. Prav tako lahko poveča produkcijo možganskih kemikalij, ki dvignejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Če pred tem niste vadili, počasi začnite, da se izognete poškodbam in izgorelosti. Začnite s hojo med počitnicami ali po večerji. Če delo v telovadnici ni za vas, vzemite razred, ki vas spreminja, kot je joga ali ples.
4. korak
Sodelujte in bodite zaposlen. Kadilci pogosto dosežejo cigarete, ko jim je dolgčas ali čas polnjenja. Kadar bivši kadilci postanejo dolgčasi, se pogosto obrnejo na hrano namesto cigaret. Izogibajte se skušnjavi, da bi jedli s tem, da delate aktivnosti, ki vas zadržujejo in vas odvrnejo od hrepenenja po hrani. Nekaterim bivšim kadilcem se zdi koristno, da so njihove roke zasedene.
5. korak
Razmislite o iskanju strokovnih nasvetov o nadzoru teže. Če ne morete nadzorovati svojega prehranjevanja, boste morda potrebovali dodatno pomoč. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o zdravih programih za uravnavanje telesne teže. Prav tako se lahko posvetujete z registriranim dietetikom ali nutricionistom za pomoč pri načrtovanju zadovoljnih obrokov in prigrizkov. Strokovnjak vadbe, kot je osebni trener ali fiziolog, lahko vodijo pri razvijanju vadbenega programa. Preverite pri svoji zavarovalnici, da preverite, ali je katera od teh storitev vključena v vaš načrt.
Opozorila
- Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
