Kakovost vaše prehrane ima ključno vlogo v vašem zdravju in določitev cilja, da pridobite težo, ni dovoljenje za jesti, kar želite. Medtem, ko jemljete kakšne dodatne kalorije - tudi tiste iz hitro hrano, sladoleda in druge "junk" - bodo imeli za posledico povečanje telesne mase, po hranljivi prehrani je zdrav način za dodajanje kilogramov v okvir, hkrati pa ustreza vašim prehranskim potrebam. Rozine ponujajo veliko prehranskih koristi in so sorazmerno visoke v kalorij, tako da lahko dobro delujejo pri dieto za povečanje telesne teže.
Povečanje telesne mase, kalorij in rozin
Na svoji osnovni ravni je povečanje telesne mase približno kalorij v primerjavi s kalorijami. Natančneje, boste morali jesti 250 do 500 kalorij poleg tega, kar že potrebujete, da ohranite svojo težo. Ta kalorični presežek prevede na 0,5 do 1 funt teže, pridobljene vsak teden.
Rozine so relativno koncentrirani vir kalorij, zato vam lahko pomagajo doseči cilje glede presežka kalorij. Pol skodelica brez zrna zlati ali redni rozin - izmerjena brez pakiranja - dobavlja 218 kalorij. Če ste uživali v rozinah na vrhu rednega obroka hrane, boste skoraj dosegli cilj 250-kalorijskega presežka, tudi brez kakršnih koli drugih sprememb v prehrani.
Zdravstvene prednosti iz rozin
Najboljše diete za pridobivanje telesne mase so sestavljene iz zdrave hrane, ki vam poleg kalorij zagotavlja pridobivanje potrebnih hranil, kot so minerali in vitamini. Kot dober vir nekaj osnovnih hranil, rozine prispevajo prehransko vrednost v vaš načrt prehrane.
Pol skodelica rozin - zlata ali redna - dobavlja 16 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalija. Kalij prispeva k telesnemu ravnotežju elektrolitov, kar je pomembno za zdravje vaših mišic in živcev. Kalij podpira vaš celični metabolizem tako, da pomaga celicam pri predelavi ogljikovih hidratov.
Rozine tudi pomagajo zagotoviti, da dobite dovolj bakra v vaši dieto za povečanje telesne teže. Baker aktivira specifične proteine, imenovane encime, ki omogočajo delovanje celic. Nekateri encimi, odvisni od bakra, igrajo vlogo pri zdravju možganov in živčevja, medtem ko drugi spodbujajo zdravo vezivno tkivo. Pol-skodelica rednih rozin ponuja 12 odstotkov dnevne vrednosti za baker, medtem ko enakovreden delež zlatih rozin vsebuje 13 odstotkov.
Povračilo iz rozin: nizka vsebnost beljakovin
Medtem ko so rozine zdrave, v eni ključni prehrambeni proteini ne spadajo. Pol skodelica rozin vsebuje 58 gramov ogljikovih hidratov, vendar manj kot 3 g beljakovin. Vsakdo potrebuje proteine v svoji prehrani - njegova vsebnost aminokislin pomaga pri popravljanju celic in tkiv, podpira imuniteto in ohranja moč kože in vezivnega tkiva - vendar je še posebej pomembno, če poskušate pridobiti težo zdravo. To je zato, ker gradnja mišic zahteva dodatne proteine, saj potrebujete več aminokislin, da sestavite novo mišično tkivo. Zato učitelji moči potrebujejo dvojno število belih sedentarnih ljudi - 0,8 grama na funt telesne teže, v primerjavi z 0,4 grama na funt za ne-športnike - razlaga Univerza v Kaliforniji v Los Angelesu. Poskrbite, da boste jedli zdrave vire beljakovinskih nečesanih mlečnih izdelkov, pustega mesa in rib, fižola, jajčec in oreškov - pri drugih obrokih, da zagotovite, da boste dosegli svoje dnevne beljakovinske cilje.
Vročanje rozin za povečanje telesne mase
Povečate lahko zmožnost povečanja telesne mase rozin, tako da jim služijo z viri beljakovin, tako da boste dobili prehranske koristi iz rozin, skupaj s koristmi beljakovin pri vsakem obroku. Mešanico rozin premešajte v posodo grškega jogurta ali skuta, ki ne vsebuje maščob, ali uporabite nekaj žličk iz rozin, da dodate naravno sladkost sendvičem ali oblogam iz piščanca in tune. Uporabite beljakovinski prah namesto moke, da pripravite kolače z veliko beljakovinami, kruh in palačinke ali dodate rozin k piščancu ali kurju, zaužitim z morsko hrano, za dodane kalorije, prehrano in okus.
