Po vadbi lahko vzamete beljakovinske tresljaje, da povečate mišično zgradbo. Če imate telesno težo, vam lahko beljakovinski tresljaji pomagajo pridobiti zdravo telesno težo. Domače vreče običajno vsebujejo beljakovinski prah, sadno ali orečno maslo in mleko. Vrsta mleka, ki ga uporabljate, je odvisna od vaših ciljev in zdravstvenih potreb.
O Protein Shakes
Pitne beljakovine, ki nastanejo iz sirotke ali sojinih beljakovin, lahko pomagajo prenašati aminokisline v mišice takoj po vadbi. Če imate bolezen, ki se prenaša, kot je HIV ali rak, lahko beljakovinski tresljaji pomagajo pri doseganju višjih potreb beljakovin za fizično okrevanje. Mnoge predmešane tresave vsebujejo dodatke, konzervanse in umetna sladila, ki jih morda ne želite vključiti v svojo prehrano. Domači beljakovinski tresljaji so cenejši in lahko nadzirate sestavine.
Priporočila
Za večino ljudi je 2% mleka najboljša izbira za beljakovinski tresenje, ker je v nasičeni maščobi manj kot polnomastno mleko. Če porabite preveč nasičenih maščob, lahko povečate tveganje za nastanek bolezni srca. Celo mleko ima tudi več kalorij kot 2% mleka zaradi višje vsebnosti maščob. Če poskušate pridobiti težo zaradi bolezni ali izboljšati svoje zdravje, vaš zdravnik morda priporoča, da beljakovine pretresete s polnim mlekom, ker potrebujete dodatne kalorije.
Okus in tekstura
Obe vrsti mleka ustvarjajo kremasto, dobro okusno stresanje. Celotno mleko bi se lahko nekoliko bolj debele stresale kot 2% mleka. Vedno lahko dodate zamrznjeno banano ali drugo zamrznjeno sadje, da naredite tresljajevo kremo pri uporabi 2 odstotka. Dišavno maslo dodaja še kremasto tresenje. Medtem ko je z visoko vsebnostjo maščob orečno maslo v glavnem sestavljeno iz nenasičenih maščob, ki so zdravi s srcem, ki nima negativnih učinkov na ravni holesterola.
Premisleki
Za beljakovinske tresljaje lahko uporabite skim ali 1-odstotno mleko, še posebej, če opazujete vnos kalorij. Če ste intolerantni na laktozo, lahko še vedno uživate beljakovinske tresljaje. Poskusite uporabiti sojino, mandljevo ali riževo mleko namesto kravjega mleka. Ti alternativni mleki imajo manj nasičene maščobe kot polno mleko in se lahko obogatijo z dodanim kalcijem in vitaminom D.
