Po mnenju dr. Andree Sanigorskega na univerzi Deakin v Avstraliji bi lahko sadni sok igrala v debelosti v otroštvu. Mnogi starši verjamejo, da zato, ker dajejo otrokom "zdravega" soka, jim ni treba omejiti zneska. Resnica je, da sadni sok vsebuje veliko sladkorja v obliki fruktoze. Vaše telo ne more razlikovati med sladkorjem iz sadja in sladkorjem iz sladkarij. Ko porabite sladkor, je vse obdelano na enak način. Da bi se pozneje v življenju izognili zdravstvenim težavam, se zavedajte, kateri sokovi vsebujejo največ sladkorja, tako da lahko zmeriš, koliko pijete.
Grozdni sok
Grozdni sok vsebuje več sladkorja kot katerikoli drug sok. Ne glede na to, ali ste sami izdelali ali kupili sok, ki ni dodan sladkor v škatli, boste še vedno dobili veliko fruktoze. Steklenica grozdnega soka, ki vsebuje 12 gramov, vsebuje več kot 58 gramov sladkorjev. To je 20 gramov več kot 12 unč lahko Coca-Cola. Na 240 kalorij na 12 unč, je tudi sadje z najvišjo kalorično vrednostjo.
Jabolčni sok
Čeprav je včasih priporočljiva kot dobra izbira za malčke in otroke, je jabolčni sok precej visok v sladkorju. Za 12 unč vsebuje 39 gramov sladkorja - le 1 gram manj kot v kozarcu sode. To je približno 10 čajnih žličkov sladkorja.
Pomarančni sok
Čeprav je pomarančni sok zelo sladkor, vsebuje manj sladkorja kot grozdni jabolčni sok. Pri 33 gramih na 12 unč, pade nekoliko za Coca-Colo. Vendar kozarec sode vsebuje približno 145 kalorij, medtem ko ima kozarec pomarančnega soka 165 kalorij. Torej, medtem ko prihranite približno 2 žlički sladkorja, še vedno pridobivate več kalorij skupaj s pomarančnim sokom.
Škatla sokovi
Medtem ko je veliko fruktoze veliko naravnih sokov, bi lahko še veliko naredili še slabše. Sokovi so redko 100-odstotni sok in namesto tega dodajo arome, barve in sladkorje. Sokovi iz koncentrata so ponavadi višji v sladkorju, saj včasih vsebujejo visokofruktozni koruzni sirup ali druga umetna sladila. Po mnenju uprave za hrano in zdravila je v škatlastem soku z besedami "sok s koktejlom" na njem vsebovan "nekaj" sok, lahko pa vsebuje tudi vodo, umetne sestavine in dodane sladkorje. Pri nakupu predelanega sadnega soka primerjajte nalepke in izberite eno z najnižjo vsebnostjo sladkorja.
