Stisnjene živce v vratu so lahko posledica številnih razlogov, ki segajo od kostnih ščurkov do slabe drže. Raztezajo za stisnjen živec v vratu, izvedenem ves dan, lahko pomagajo ublažiti simptome in zmanjšati tveganje za nastanek resnejših poškodb. Pred začetkom kakršne koli nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Vse vaje ne ustrezajo vašemu posameznemu položaju.
Koristi
Raztezajo za žrelo živec v vratu lahko zmanjšajo bolečine v vratu, vnetje in togost, glede na arcforlife.com. Raztegne povečanje mobilnosti vratu in olajša vsakodnevne dejavnosti, kot so obračanje vratu in glave, da vidijo mrtve točke med vožnjo vašega avtomobila in se zavedate svoje okolice.
Neck Rolls
Vratni zvitki so lahko v stiku s stisnjenim živcem v vratu, po SpineUniverse.com. Naredite to vajo, medtem ko stojite ali sedite. Poglejte naravnost in začnite delati kroge z vratom, nežno nagnite svojo glavo, dokler vaše desno uho ne preide na vaše desno ramo. Počasi pomaknite glavo proti hrbtu, levo in navzdol, zato je brado na prsih. Vrnite glavo v položaj naravnost. Sprostite se 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat.
Glavo se obrne
Vaja, ki je znana kot vrtenje glave ali vratu, je lahko koristen raztezaj za stisnjen živec v vratu, glede na arc4life.com. Naredite to vajo, medtem ko stojite z nogami, ki so trdno zasajene na tleh ali sedite pokonci v trdnem stolu. Če stojite, držite na trdnem stolu za ravnotežje. Počasi obrnite glavo na levo stran. Premikajte kolikor je mogoče, da povečate raztezek. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi vrnite glavo v sredinski položaj. Sprostite se za 10 sekund. Obrnite glavo v desno in ponovite zaporedje. Naredite to vajo petkrat za vsako stran. Ne premikajte ramenih skozi celotno vajo.
Glavo se obrne
Raztegnite vrat in hrbtenico, tako da opravite stalno vadbo, ki vključuje spenjanje rok, glede na arc4life.com. Stand upright z nogami trdno na tleh, ramena dolžina narazen. Roke položite za hrbet in jih nežno zložite skupaj, prepletajte prste. Počasi in nežno premikajte roke proti tlom pri vdihu, globoko dihajte. Držite si roke navzdol, ko pogledate na strop in stojite na prstih. Držite ta položaj pet sekund. Počasi izdihajte, ko se vrnete v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat.
Premisleki
Pri tem se raztezajo na stisnjenem živcu v vratu, izvajajte vaje počasi in namerno, brez nenadnih gibov, da preprečite nadaljnjo poškodbo. Razmislite o bolečini kot opozorilni znak in se nikoli ne raztezajte do točke, ko imate kakršnekoli bolečine, glede na arc4life.com. Dihajte, kot običajno počnete med vajami. Dihanje pomaga sprostiti mišice in povečati fleksibilnost vratu.
