Zdrava prehrana je koncept, o katerem se veliko govori, vendar nekateri mnogi ne razumejo, kaj pomeni točno zdravo prehranjevanje. Zdravstveni delavci, starši in učitelji so med ljudmi, ki so morda odgovorni za poučevanje zdravih prehranjevalnih navad za otroke in druge, ki morajo spremeniti svoje načine. Povabilo udeležbe pri načrtovanju obroka, ki prikazuje primere velikosti postrežbe in pokaže zgled, so lahko vsi učinkoviti načini za učenje zdrave prehrane.
Korak 1
Pojasnite osnove o različnih vrstah živil in zakaj nekateri veljajo za zdrave, drugi pa ne. Učite svoje učence o negativnem učinku nasičenih maščob na arterijah, ki nastanejo zaradi nastajanja plaka, kar vodi do visokega holesterola in povečanega tveganja za bolezni srca. Pojasnite, kako lahko maščobe in sladkarije povečajo tveganje za zdravje, če se jedo izobilju, ne da bi pri tem dajali hranilno vrednost. Posvetujte se z zdravnikom ali lokalnim strokovnjakom za prehrano, če imate koristno literaturo za uporabo pri poučevanju.
2. korak
Uporabljajte vizualne pripomočke za učenje zdravih prehranjevalnih navad glede na ustrezno velikost serviranja. Nacionalni center za srce, pljuča in krv (NHLBI) primerja obroke s hrano vsakodnevnim gospodinjskim predmetom, ki lahko olajšajo razumevanje velikosti postrežbe, ko oseba vidi dejansko postavko v njem. Tri unčo mesa ali ribe bi morale biti velikost krova igralnih kart. Testenine ali riž naj se prilegajo papirju iz papirja iz čaše ali papirja. Ena serija izdelkov je približno velikost teniške kroglice in 1 oz. Serviranje sira je enako štiri normalne kocke, kot bi jih uporabljali v igri na krovu.
3. korak
Pripravite si zdrave prehranjevalne navade igra, s katero bi otroke naučili, kaj je dobro za njihova telesa. Terry Till, dietetik s sedežem v Atlanti, pojasnjuje, da jim bodo otroci spodbudili, da izberejo živahno raznovrstno živilo, da se bodo naučili zdravih navad in bi lahko bili zabavni. Živila, ki se razlikujejo v odtenkih, pogosto vsebujejo različne vrste vitaminov. Janje "mavrica" vam ponuja široko paleto hranil, potrebnih za uravnoteženo prehrano, in lahko otroke zabavate tudi v restavraciji ali v trgovini z živili.
4. korak
Naučite zdravo prehranjevanje z zgledom. Če poskušate poučiti svojo družino o načinih, kako spremeniti svojo prehrano na bolje, začnite jesti celotno zrnje, sveže sadje in zelenjavo ter pustite beljakovine sami, namesto da bi se opirali na predelana živila, maščobne koščke mesa in živila z veliko vsebnostjo maščob. Če je poučevanje bolj formalnega v učilnici, razmislite o potovanju na kmetovem trgu ali supermarketu, kjer so izbrane možnosti dobre in slabe hrane. Načrtujte obrok po razpravi o zaslugah in pomanjkljivostih v menijih.
5. korak
Jejte jedi počasneje in sproščujoče, da bi naučili zdravih navad pri poslušanju vaših telesnih signalov in vedeli, kdaj ste polni. Stran Ljubezen, specialist, ki dela z bolniki z motnjami prehranjevanja, pojasnjuje, da večina ljudi jesti več, ko jeste hitro; Upočasnitev obroka lahko pomaga vzdrževati obroke v primernih velikostih in vam daje čas za želodec, da lahko vaši možgani vedo, da imate dovolj. Brzdanje skozi obrok lahko povzroči tudi, da vzamete več zraka, ko jeste, kar lahko povzroči neugodne težave s plinom.
6. korak
Ponudba izbire. Mnogi ljudje menijo, da sprejemajo nekaj novega - na primer nov način prehranjevanja - težko, če menijo, da nimajo nobenih odločitev. Navedite družino, na primer, prigrizke, ki so podobne njihovim prigrizkom, vendar z bolj zdravim zvijanjem. Popcorn z zrakom popara je dober vir vlaknin, vendar ne vsebuje maščobe maslenega kokičarja v kinodvoranskem slogu. Zmanjšana vsebnost maščobnih krompirjev lahko zadovolji slano prigrizek, vendar so bolj zdrave kot krekerji z rafinirano, belo moko.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mufin liners
- Kupček kart
- Teniška žogica
- Kocke
