Siva listna prehrana, ki so jo do leta 1986 distribuirali s strani Overeaters Anonymous, je bil obrok načrt, ki je prejel svoje ime iz sive barve papirja, na katerem je bila natisnjena. Načrt je bil zasnovan za pomoč pri nadzoru zasvojenosti s hrano in spodbujanju hujšanja. Čeprav Overeaters Anonymous več ne odobrava Gray Sheet Diet, druge organizacije, vključno z anonymous Anonymous, še naprej spodbujajo nove člane, da spremljajo program prek sponzorjev ali člani, ki so se držali prehrane vsaj 90 dni. Dieta morda ni dobra izbira za vse. Pred začetkom pogovora se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnovne smernice
Nadomestne različice Gray Sheet Diet se lahko v določenih specifikah razlikujejo, vendar je osnovni načrt zelo beljakovin in nizkih vsebnosti ogljikovih hidratov. Spremljevalcem se naroči, da iz svojih obrokov odpravijo sladkorne in sladke sladice, kot so torta ali sladkarije, alkoholne pijače in žitni izdelki, kot so kruh, žitarice ali rezanci. Med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo ni dovoljen noben prigrizek, edina stvar, ki je dovoljena med obroki, je dietna soda, čaj in črna kava. Priporočamo vitaminske dodatke, še posebej tiste, ki vsebujejo kalcij, vitamin E in vitamine B.
Sample Daily Menu
Tipičen dan na originalni sivi listi prehrane poskrbi okoli 1200 kalorij. Zajtrk je sestavljen iz jedi beljakovin in sadja. To je lahko dve kuhani jajci ali 1 skodelica navadnega, nesladkanega jogurta in 1 skodelica jagod. Kosilo je en protein in ena zelenjava, ki služi skupaj z majhno, ali "prstjo", solato, ki jo sestavljajo zelena solata brez oblek ali tri surove zelenjave. Štiri unče piščanca na žaru, 1 skodelica kuhanega brokolija in solato rromaine bi izpolnjevala ta merila. Druga beljakovina in zelenjava skupaj s polno solato - 2 skodelice zelene solate ali zelenjave z 2 žlici obleke - je večerja. Štiri unče govedine ali ribe, 2 unč sira ali 8 unč mleka se štejejo tudi za en protein.
Možne prednosti
Če upoštevate smernice sive liste, je verjetno, da boste izgubili težo, še posebej, če je vaša redna prehrana vsebovala veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, dodanega sladkorja, predelanih ali hitro hrano in alkohola. Nekateri dietetiki lahko ugotovijo, da natančna pravila programa in velikosti porcij lažje sledijo kot druge prehrane, ki zahtevajo štetje kalorij, maščob ali gramov. Dietni poudarek na svežih proizvodih in vitkih beljakovinah lahko poveča vaš vnos vlaknin in nekaterih bistvenih vitaminov in mineralov ter zmanjša porabo nasičenih maščob, trans maščob in natrija.
Potencialne pomanjkljivosti
Tiste stroge smernice, ki bi lahko sivinsko dezinfekcijo privlačne za nekatere posameznike, lahko odvrnejo in jih ne morejo držati za druge. Njena omejitev za zrnje je v nasprotju s priporočilom ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike, da vsak dan jedo veliko živil, kot so rjavi riž, kruh iz pšenice, ovsena kaša ali testenine in lahko poveča tveganje pomanjkanja hranil, zlasti B vitamini in minerali, kot sta magnezij in selen. Medtem ko prehrana obravnava vnos hrane, ne spodbuja drugih sprememb v življenjskem slogu, kot je redna vadba, ki lahko pomembno vplivajo na dolgoročno, trajnostno zmanjšanje telesne mase. Če se oseba, ki sledi Gray Sheet Diet, vrne k svojim prejšnjim prehranjevalnim navadam, je možno, da bo ponovno vzel vse teže, ki jih je izgubil.
