Diete, ki obljubljajo, da vam bodo pomagale zmanjšati trebušno maščobo, lahko dejansko delujejo, čeprav se lahko najpogosteje dosežejo enaki učinki s staromodnimi načrti z nizko vsebnostjo kalorij z nizko vsebnostjo maščob. Ni dovolj raziskav, ki bi dokazovale, da načrtujejo načrtovane prehrane. Za izgubo trebušne maščobe in zategovanje ohlapne kože veljajo osnovna pravila prehrane in telesne vadbe.
Korak 1
Obljubite, da boste jedli zdravo prehrano. Za zmanjšanje telesne mase porabite vsaj 1000 kalorij na dan, vendar ne več kot 1500. Te številke se lahko nekoliko razlikujejo glede na indeks telesne mase, višino, težo, stopnjo aktivnosti in cilje.
2. korak
Jejte 2 tsp. arašidovega masla, kuhanega jajca, sluzenja puranje ali druge prikupne beljakovine. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga ustvarjati želodčne mišice in povečati energijo za vadbo. Upoštevajte pa, da je gradnja mišic odvisna od vaših genov, koliko vadite in ali porabite dovolj kalorij, po mnenju predsednika Sveta za telesno pripravljenost in šport. Svet ugotavlja, da večina Američanov uživa dovolj beljakovin za izgradnjo mišic. Vsak presežek je preprosto odstranjen ali shranjen kot maščoba.
3. korak
Izvedite preproste vadbene vaje, ki ciljajo na področje trebuha. Primeri vključujejo tradicionalne krčme, vaje rutinske kroglice in pozicije celega telesa, kot se izvajajo v Pilates-u ali jogi rutini. Če ste začetnik, lahko z učiteljem uživate v razredu ali individualni seji.
4. korak
Pijte vsaj osem visokih kozarcev vode, da izgubite težo vode in pomagate ohranjati zdravo in elastično kožo. Medtem ko pijete več vode, se morda zdi napačen pristop k izgubi teže vode, zato poraba več dejansko spodbuja vaše telo, da preneha zadrževati vodo.
5. korak
Med in po vadbi siri nizko kalorično športno pijačo. Predsedniški svet za fizično fitnes in šport pravi, da ogljikovi hidrati v športnih pijačah zagotavljajo dodatno energijo. Poiščite pijače s 150 do 18 g ogljikovih hidratov na osem oz. tekočine. Dodatno povečanje vam bo pomagalo izboljšati svoje ab rutine in se izogniti zlomom kasneje.
Nasveti
- Naredite vsaj 150 minut na teden aerobne vadbe, da povečate možnosti za zmanjšanje maščobe v trebuhu.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
