Bolečine v teletinu lahko poškodujete, ko odstranite nogo. Ta bolečina je lahko posledica tesnjenja mišic, artritičnih sprememb ali zmanjšanega krvnega obtoka. Obstajajo preproste vaje in aktivnosti, ki jih lahko storite, da zmanjšate bolečino.
Gleženjske vaje
Vaša telesna mišica je odgovorna za večino gibov vašega gležnja, zato premikanje gležnja lahko sprosti tesnost in kisline, ki nastanejo v mišicah, ko je omejena z odlitkom. Začnite z dvigovanjem noge s tal. Gleženj pomaknite navzgor in navzdol po 20-krat, podobno kot pri pritisku in sprostitvi pedala za plin v avtomobilu. Nato počasi zavrtite gleženj 20 krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Dokončajte z nagibanjem gležnja ob strani proti telesu in 20-krat stran od telesa. Povečajte intenzivnost vadbe, ko lahko med vajami ali po njem prenašate te vaje brez bolečin. Uporabite odpornost preko odpornega pasu ali brisač.
Obtočne vaje
Oteklina zaradi poškodb se lahko usede v maščobo in mehko tkivo. Sčasoma se tekočine začnejo kristalizirati in povzročiti bolečine v vašem telesu. Za reševanje te vrste bolečine morate povečati obtok na mišice in nogo. Dvignite nogo nad srcem in potegnite prste 5 minut naenkrat, trikrat na dan. Takoj po vajah prstov dosežete z zmernim pritiskom na tele in ga masirate, da sprostite kislino v mišico in razrežite kisle kristale. Ta dejavnost je lahko neudobna, vendar ne sme biti boleča.
Balance Vaje
Po tem, ko boste na nogi spodnji nogi, boste izgubili proprioception, to je ozaveščenost gležnja v vesolju. Izguba propriocepta povzroči zmanjšano ravnovesje in povečano tveganje za ponovno poškodbo ali napetost po odstranitvi vlaka. Postavite stol zraven za stabilnost, ko dokončate te vaje. Začnite tako, da stojite na poškodovanem gležnju 10 sekund in povečajte za 10 sekund, kot lahko prenašate. Ko boste na eni nogi stali 30 sekund ali več, povečajte težavo s tem, da vam nekdo vrne žogo, medtem ko poskušate ohraniti ravnovesje. Če nimate asistenta, lahko povečate težavo tako, da stojite na trampolinu.
