Vadba zjutraj lahko pusti občutek napajanja in je lahko prijeten način za začetek vašega dneva. Morda vam bo morda težavno, da v jutranjem urniku prilagodite vadbo pred vadbo, vendar lahko pred jutranjo vadbo privoščite prigrizek ali majhen obrok, ki lahko izboljša vašo atletsko sposobnost. Zaužijte tudi prigrizek z bogatimi ogljikovimi hidrati ali majhen obrok, da v 30 minutah po vadbi napolnite svoje energetske prodajalne.
Pogoste zamere
Mnogi vaditelji verjamejo, da lahko spali več kalorij ali maščobe, če počakajo, da po jutranji rutini pojeste. Drugi lahko ugotovijo, da je neprijetna vadba po jedi, če se ne morejo zbuditi dovolj zgodaj, da preberejo svojo hrano. Vendar pa je glede na skupno stališče American College of Sports Medicine stališče o prehrani in atletski uspešnosti, tisti, ki izvajajo v stanju posta, doživljajo nižjo raven uspešnosti. Če ne boste poganjali svojega telesa, morda ne boste mogli izvajati tako dolgo ali tako intenzivno, ali če imate manjšo raven glukoze v krvi, boste imeli manj energije ali celo omotico. Prav tako lahko ponavadi prejedite po vadbi ali pozneje v dnevu.
Prednosti prehranjevanja pred vadbo
Vaše telo razkrije hrano, ki jo zaužijete v obliki glukoze v krvi, ali kot shranjeno energijo, imenovano glikogen, v jetrih in mišicah. Ob ustrezni količini glukoze, ki je na voljo, vam omogoča optimalno proizvodnjo energije za vašo vadbo. Prav tako vam lahko preprečuje, da bi doživeli nizke ravni glukoze, imenovane hipoglikemija, ki lahko povzroči omotico in omedlevico. Pitne tekočine ali jedi hrane, ki vsebujejo vodo pred vadbo, je prav tako koristno, da se izognete dehidraciji, kar tudi zmanjšuje učinkovitost.
Čas obrokov
Na splošno je treba pred vadbo eno do dve uri pojesti majhne obroke ali prigrizke, zato je to lahko najboljša stava za vaš obrok pred treningom. Medtem ko so te smernice v pomoč, je sistem za prebavo vsi drugačen. Morda boste ugotovili, da morate jesti prej ali kasneje. Eksperimentirajte s časom vašega jutranja prigrizka ali zajtrka, da se omogoči zadostna prebava, da se izognete gastrointestinskemu neudobju, vendar se še vedno počutite napolnjene.
Balansni zakon
Držite se živil, za katere veste, da ne bodo povzročile težav z gastrointestinalnimi motnjami, ker lahko poskus novih živil povzroči težave. Če se pojavi neprijetna prehrana, poskusite s tekočim obrokom, kot je tresenje. Vaš pred-vadbeni obrok mora vsebovati večinoma ogljikove hidrate, z nekaterimi beljakovinami. Izberite možnosti za hrano, ki imajo nizko vsebnost maščob in vlaknin.
