Arterije postanejo zamašene s holesterolom, če vaša prehrana vsebuje živila z visoko vsebnostjo maščob. Spreminjanje prehrane za odpravo živil z visoko vsebnostjo maščob in začetek novega poudarka na živilih, ki iz vaših arterij prehajajo holesterol, vam bodo pomagali preprečiti ali zmanjšati visok krvni tlak. Jemanje zdravih živil bo pogosto pripomoglo k izboljšanju zdravja in vam pomagalo preprečiti krvni tlak.
Olivno olje
Oljčno olje v arterijah ne povzroča nastanka holesterola. Uporaba oljčnega olja pri kuhanju in solatah vam pomaga zmanjšati raven holesterola lipoproteinov nizke gostote. To zdravo olje v arterijah ne povzroča nastanka holesterola. Ta zdrava maščoba pomaga izboljšati splošno zdravje, dokler se uporablja zmerno, ker gre za visoko kalorično olje.
Sadje s pektinom
Visoko vlakno sadje so zdrave prigrizke. Sadje, kot so jabolka, jagode, pomaranče, grenivke in grozdje, vsebujejo pektin, topno vlakno, ki zmanjšuje raven holesterola lipoproteinov nizke gostote, poroča Harvardova medicinska šola. Ti visokokakovostni plodovi so zdravi prigrizki, ki lahko nadomestijo maščobne prigrizke, ki vodijo do nastanka holesterola. Redno jemanje sadja bo izboljšalo splošno zdravje in zmanjšalo tveganje za hude bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Suha žita in druga vlaknasta živila pomagajo preprečiti visok krvni tlak. Hrana z močno raven vlaknin deluje za čiščenje svojih arterij s premikanjem holesterola iz telesa, tako da ne zamaši vaših arterij. Ovsena kaša, slive, banane, ječmen, fižol v ledvicah in suha žita, ki vsebujejo ovseni možgani, vsebujejo vlakna. Ko se ta živila redno jedo, delajo za preprečevanje visokega nivoja holesterola v krvi.
Soja in tofu
Maščobne meso je treba nadomestiti s tofu. Tofu in sojo lahko povzročita skromno zmanjšanje ravni holesterola lipoproteinov nizke gostote, poroča Harvardova medicinska šola. Z vnosom približno 25 g sojine na dan bo vaša lipoproteinska raven z nizko gostoto zmanjšala za približno 5 do 6 odstotkov. Če boste prehranili tofu namesto maščob, boste izognili visokim holesterolom.
Ribe z omega-3 maščobami
Ribe so dober vir omega-3 maščobnih kislin. Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, pomagajo ohranjati zdrave arterije, zmanjšati tveganje za visok krvni tlak, omejiti razvoj krvnih strdkov in zmanjšati tveganje nepričakovane smrti zaradi bolezni srca. Ribe z močnimi količinami maščob omega-3 vključujejo losos, sardele, skušo, morski pes, jezersko postrv, sled in belega tuna.
Okra in jajčevec
Jajcevec pomaga vzdrževati zdravo srce. Okra in jajčevci sta dve zelenjavi, ki pomagata čiščenje arterij, da bi zagotovili zmanjšanje količine holesterola na koži, ugotavlja Medicinska šola Harvard. Te zelenjave imajo topne vlaknine. Delajo za ohranjanje krvi, ki teče močno v arterijah, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdravja srca.
Oreški
Majhen del oreškov je treba vključiti v vašo prehrano. Jedo majhen del palme na dan nesaljenega oreščka, kot so arašidi, lešniki, pekani, mandlji, pistacija, orehi, bodo znižali raven holesterola. Lahko dodajate oreške v solate, jih uporabite pri peki, jih pojedo surovo in jih grdite, da jih položite na jogurt ali pecivo. Eating matice pomaga čiščenje arterij, da bo krvni tok močan v celotnem telesu.
