Vaš psoas je velika mišica, ki je pritrjena na vretenca v spodnjem delu hrbta na enem koncu in na vrhu stegna kosti na drugi strani. Psoas, imenovani tudi fleksor kolka, je odgovoren za fleksijo v kolku in stegno. Tesna psoasna mišica lahko povzroči težave v predelu hrbta in kolka. Izvajanje določenih odsekov, da bi se vaš psoas izgubil, vam lahko pomaga preprečiti težave.
Psoasov sindrom
Psoasov sindrom se pojavi, ko se vaša mišična mišica na neki način skrajša ali oslabi. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči, da se psoas zategne. Psoasov sindrom lahko vpliva na dejavnosti, kot so hojo, kolesarjenje, tek in drsanje. Simptomi sindroma psoas vključujejo težave s fleksionom kolka in držo, bolečino v hrbtu, večjo pojavnost seva kvadripsov in težave s sedenjem.
Leži po stretchu
Raztezanje vaše psoas mišice lahko leži na tleh, vendar najbolje deluje na robu mizice ali postelje. Lezite na hrbet proti spodnjemu koncu mize, tako da je vaša zadnjica na robu. Dovolite eni nogi, da obesijo rob, ko z obema rokama zgrabite drugo koleno. Potegnite koleno v prsni koš, kolikor je to mogoče, in držite to 15 sekund. Ponovite stretch štirikrat toliko časa, kolikor ne čutite bolečin.
Stojalo za brisače ali trakove
Raztegljivost brisač je učinkovit način za raztegnitev vaše mišice. Uporabite lahko običajno kopalno brisačo ali pas, ki je približno enake dolžine. Če želite narediti razteg, ležite blizu roba vaše postelje na želodcu. Obrnite svojo zunanjo nogo na tla in upognite drugo nogo. Obrišite brisačo ali pas okoli svoje krivljene noge in držite brisačo čez ramo. Potegnite brisačo proti rami, dokler se ne počutite dobro. Počakajte 30 sekund in ponovite na drugi strani. Ostanite oprijeti na komolcih za najboljše rezultate.
Lunging Stretch
Raztezanje za vaš psoas se začne z vami, če prevzamete standardni položaj. Vaša prednja noga je upognjena na približno 90 stopinj in vaša hrbtna noga se raztegne za vami. Hranite hrbet naravnost in se pomaknite naprej, dokler se ne počutite na prednjem delu kolka. Če želite občutiti več raztezanja, obrnite telo na stran prednje noge.
