VO2 Max je najbolj natančna meritev kardio-respiratorne pripravljenosti. Izmeri maksimalno količino kisika, ki jo telo lahko uporabi v eni minuti na kilogram telesne mase (mL / kg / min). Med vadbo se srčna frekvenca odziva s povečevanjem, prav tako pa dobava kisika v telesu. Zaradi odvisnega razmerja sta VO2 Max in srčni utrip koristno orodje, ki se uporablja za oceno osebne ravni kardiovaskularne pripravljenosti.
Dejstva
VO2 Max test se ponavadi izvaja na kosu kardio opreme, kot je tekalna kolesa ali stacionarno kolo. Intenzivnost vadbe in srčni utrip se postopoma povečujeta, medtem ko se kisik in ogljikov dioksid, prisoten v inhaliranem in izdihanem zraku, meri skozi dihalno masko. VO2 Max je dosežen, ko se poraba kisika izklopi, kljub temu, da se intenzivnost povečuje.
Pomembnost
Merjenje srčnega utripa in VO2 Max pomaga strokovnjakom, da varno in učinkovito predpisujejo vadbo ljudem z različno stopnjo fitnesa. Ti ukrepi služijo tudi kot "pomembno orodje pri vadbi v okviru celostne rehabilitacije srca", v skladu s smernicami, ki jih skupaj objavita Ameriški kolidž za kardiologijo in Ameriško združenje za srce. Ocenjevanje delovanja srca in porabe kisika je enako koristno za začetnike, ki želijo izboljšati svoje zdravje, usposobljene vzdrževalne športnike, ki želijo izboljšati učinkovitost in bolnike s srcem, ki si prizadevajo za izboljšanje delovanja srca.
Strokovni vpogled
"Študije kažejo, da lahko povečate svoj VO2 maks, tako da delate z intenzivnostjo, ki dvigne vaš srčni utrip na 64 do 94 odstotkov svojega maksimuma vsaj 20 minut trikrat na teden," priporoča Ameriški kolidž športne medicine. Tisti z visoko VO2 Max bodo verjetno imeli tudi nižji srčni utrip, nižji krvni tlak in manjše tveganje za kronične bolezni, saj so ti tudi pozitivno povezani z ustreznostjo.
Premisleki
Na splošno je višji VO2 Max boljši, vendar zdravi obsegi se razlikujejo glede na spol in starost. 25-letna ženska z VO2 Max 36 ml / kg / min bi bila razvrščena kot "slaba" kardiovaskularna pripravljenost, 65-letni moški z istim VO2 Max pa bi bil razvrščen kot "dober" kardiovaskularna pripravljenost. Naredite VO2 Max test za boljše razumevanje vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti in dela, da povečate obseg, če potrebujete izboljšave.
Opozorilo
VO2 Maks testiranje zahteva intenzivno vadbo, ki dvigne srčni utrip izredno visoko, da telo popolnoma napne do maksimalnih meja. To je potrebno za natančno merjenje največje količine kisika, ki jo telo dejansko lahko izkoristi med vadbo. Posamezniki, še posebej tisti z vsemi obstoječimi kardiovaskularnimi ali respiratornimi težavami, bi morali opraviti test pod nadzorom usposobljenega zdravstvenega ali fitnesa.
