Fizična aktivnost je najpomembnejša, če imate prekomerno telesno težo. Sodelovanje v rednih vajah bo izboljšalo vaše zdravje, da ne omenjate svojih pogledov, razpoloženj in načina, kako si vidiš. Ne skrbite, da se morate potapljati v dejavnosti, ki presegajo vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti; začeti majhne in obstojne. Prvih nekaj mesecev je to vztrajnost, ki vas bo prinesla dlje od nog.
Koristi
Vključevanje redne vadbe v vašo rutino vam lahko pomaga, da izgubite telesne maščobe in povečate svojo dolgoživost. Znatno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, možgansko kap in visok krvni tlak. Izboljšave v samozavesti in razpoloženju so bile povezane tudi z redno telesno dejavnostjo.
Način vadbe
Če imate prekomerno telesno težo, se izogibajte dejavnostim, ki imajo velik vpliv, kot je tek. Pristanek, medtem ko nosite prekomerno količino teže, je lahko težko na sklepih. Namesto tega sodelujte v aktivnostih z nizkimi ali nedelujočimi dejavnostmi, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje. Vključite lahko tudi načine življenja, kot so pranje avtomobila in vrtnarjenje, kar bo izboljšalo vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če ste samozavestni, da ste aktivni pred drugimi, preizkusite dejavnosti, ki jih lahko naredite doma.
Intenzivnost in trajanje
Začnite program z nizko intenzivnostjo in kratkim trajanjem. Vadite tri do štiri dni na teden. Začnite z 10 do 15 minutami aktivnosti z manjšo intenzivnostjo, dokler ne zgradite vzdržljivosti in lahko udobno vadite dlje časa. Sčasoma bi bilo najbolj koristno, da postopno povečate čas vadbe in dodate pet minut na teden, dokler ne boste mogli izvajati skupaj 60 minut. Če želite vedeti, da se gibljete z ustrezno intenzivnostjo, ko vzpostavite bazo vzdržljivosti, si predstavljate, da ste z vami med vadbo. Morali bi se lahko pogovarjati, vendar bi bil zaradi pogostosti dihanja poln pogovor nekoliko težak.
Dodatna telesna dejavnost
Prav tako je mogoče prekiniti vaše vadbe na več krajših sej. Čez dneve si vzemite dve do tri minute hoje, medtem ko delate. To ne bo samo, da boste prižgali več kalorij in povečali svojo stopnjo telesne pripravljenosti, ampak boste povečali svoj celoten metabolizem in s tem boste porabili več kalorij čez preostanek dneva.
Premisleki
Obiščite zdravnika in prejmite fizično pred začetkom vadbenega programa, da zagotovite, da ste v primernem zdravstvenem stanju. Če vam trpi bolečina, tesnjenje ali pritisk v prsih, vratu, rameni ali roki, se nemudoma začnite vaditi, se omotičite ali se slabo počutite ali so zelo dihajoči. Če uporabljate hojo kot način vadbe, kupite kakovosten čevlji za hojo, ki bodo ustrezno podpirali vas in vaše sklepe.
