Eliptični stroj prevzame funkcije iz tekalne steze in stopenjske plezalke in jih združuje, da zagotovi vadbo z nizkim vplivom. Te naprave imajo različne modele, odvisno od proizvajalca in modela. Ena skupna komponenta je podolgovati pedali, na katerih tečejo, in da noge vedno ostanejo v stiku s. Nekateri eliptični stroji imajo tudi drogove, podobne tistim, ki se uporabljajo pri smučanju, ki delujejo na zgornji del telesa.
Noge
Quadriceps so mišice, ki sestavljajo sprednjo stran stegna. V skupini kvadripsov so vključene štiri glavne mišice. Ti odejo na vrhu noge za podaljšanje in krčenje. Eliptični stroj zahteva, da pritisnete na pedale. Z vsakim potiskom si prisilite, da se kvadripsi upognejo, da bi še naprej poganjali svoje telo na opremi. Poleg tega bodo vaši trenirki koristni, če ima vaš trener funkcijo nagiba; če ne, nato uporabite obratno. Druge mišice v nogah, kot je gastrocnemius ali teleta, imajo koristi od upadanja in navzdol gibanja eliptičnega trenerja.
Abdominalne mišice
Abs so del telesnega jedra in zagotavljajo stabilnost za skoraj vse položaje, kot so stoj ali sedenje. Eden ključnih elementov za učinkovito vadbo na eliptičnem trenerju je, da vaše trebušne mišice potisnete tesno. To stanje držanja mišic navznoter, da bi zagotovili dobro držo pri delu noge, bo pripomoglo k izgradnji jedra. Pogodbenica je pomemben del vadbe katerekoli mišične skupine. Abdominalno krčenje je dober način za izboljšanje učinkovitosti eliptičnega vadbe in izboljšanje mišičnega tona v želodcu.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus mišice segajo od spodnjega dela hrbta do stranskega dela stegna. Pri obdelavi na eliptičnem stroju morate pritisniti na pedale. Gluteus maximus se razširi, ko ena noga premakne navzdol in se sklene, da potegne drugo. To gibanje bo pomagalo zgraditi moč v zadnjici in zagotavljalo stabilnost bokov. Gluteus maximus je velika mišična skupina. Delo velikih skupin mišic, kot sta zadnjica in trebuh, pomaga pri izgorevanju kalorij in izboljšanju metabolizma.
Zgornji del telesa
Večina sodobnih eliptičnih trenerjev prihaja z drogovi za dlani, ki vam omogočajo, da mišice delate v ramenih, rokah, prsih in zgornjem delu hrbta do stopnje ali drugega. Vaš triceps se šteje za "potiskanje" mišic, ki imajo učinek aktiviranja vaše prsne mišice; in biceps so "pulling" mišice, ki vključujejo vaše rhomboids in druge mišice zgornjega dela hrbta; še posebej, če stroj uporabljate obratno.
