Vaja je ključna sestavina za izgubo telesne teže, vendar je odločitev o tem, koliko je vadba lahko težje. Dolžina in pogostost treninga lahko vplivata na uspeh vaše prehrane. Povečanje koristi od vaših treningov vam lahko pomaga pri porabi več kalorij, izboljšanju telesne pripravljenosti in toniranju mišic. Preverite s svojim zdravnikom, preden začnete intenzivno vadbo program, namenjen za podporo hujšanju.
Vrste
Vadbene rutine za zmanjšanje telesne mase morajo vključevati kardiovaskularne vadbe in treninge moči. Aerobna vadba zažgejo kalorije, bodisi da se odločite za hojo, tek, ali uporabo kardiovaskularnih strojev v telovadnici. Pri trdnejših in daljših treningih bodo porabili več kalorij. Izobraževanje moči, kot je dviganje teže, poveča mišično maso in moč in poveča vaše telo, v skladu z MedlinePlus.
Časovni okvir
Vsi odrasli morajo vsak teden preživljati vsaj dve uri in pol ure, ki opravljajo aerobno vadbo, in vsak teden vključijo najmanj dve treningi moči, poroča MedlinePlus. To so najmanjša priporočila Ministrstva Združenih držav Amerike o zdravju in socialnih službah. Povečajte intenzivnost in dolžino vaših treningov za podporo hujšanju, predlaga MayoClinic.com Ameriški koledž za športno medicino in Ameriško združenje za srce priporočata 60 do 90 minut telesne vadbe večino dni na teden.
Funkcija
Vaja opeklina kalorij in bo podpirala hujšanje in dobro splošno zdravje. Kalorije, ki jih sproži vadba, se lahko razlikujejo glede na vaše vadbe, telesno težo in stopnjo telesne pripravljenosti. V skladu z Jane E. Brodyjevo "Vadba = hujšanje, razen kadar ni," objavljeno v New York Timesu, težje in daljše delo, več kalorij boste spali. Vaše vadbe naj bodo izzivne in čim bolje izkoristite čas vadbe s spreminjanjem dejavnosti ali odločitvijo za usposabljanje za vezje ali interval.
Koristi
Če ste prehrana brez vadbe, boste izgubili mišice in maščobe, po mnenju Ralph La Forge, direktorice Duke University Medical Center Duke Lipid in Preceptorship Program za obvladovanje bolezni. Izguba mišic bo zmanjšala skupno število kalorij, ki jih spali, ko greste dan, zato je ohranjanje mišične mase ključnega pomena za zmanjšanje telesne mase in vzdrževanje. Povečana mišična masa lahko izboljša bazalno hitrost metabolizma ali BMR.
Opozorilo
Samo vaja ne sme povzročiti izgube teže. Študija dr. Timothy Church, predsednica zdravstvene modrosti na univerzi v Louisiani, objavljena v reviji "Javna knjižnica znanosti ena", kaže, da mnogi ljudje nadomestijo vadbo z dodatno prehrano in porabo kalorij. Računajte za kalorije v vašem športnem pijačo ali prigrizku po treningu in se izogibajte povečanju skupne količine kalorij, da izkoristite največjo korist pri izgubi teže pri vadbi.
