Preverjanje impulza med vadbo in po njem lahko zagotovi natančno oceno vaše splošne telesne pripravljenosti. To je zato, ker bolj fizično ustrezate, hitreje se vaše telo okreva in srčni utrip vrne na normalno raven. Izterjava srčnega utripa je merilo, kako hitro se vaše telo vrne v normalno stanje počitka po vadbi. Normalni mirovni srčni utrip povprečne odrasle osebe je od 60 do 80 utripov na minuto. To velja za 44-letnega moškega, vendar je normalna srčna frekvenca po vadbi za moškega v sredini 40-ih odvisna od stopnje telesne pripravljenosti in zdravja srca.
Študija srčnega utripa
Velika raziskava, izvedena leta 1999 in objavljena v "The New England Journal of Medicine", je preučevala rekuperacijo srčnega utripa in kako se nanaša na smrtnost. Udeleženci so izvajali visoko intenzivnost in primerjali vadbo s srčnim utripom eno minuto po zaključku vaje. Na podlagi ugotovitev je bilo zmanjšanje srčne frekvence po 12-minutnem zmanjšanju ali manj, ocenjeno kot nezdravo; 15 do 20 BPM je bilo približno povprečno; in več kot 20 BPM je bil znak močnega srca in nizke stopnje umrljivosti na dolgi rok.
Po zmerni intenzivnosti
Čez minuto po zmerno intenzivni vadbi bi se vaš srčni utrip zmanjšal za približno 15 do 20 BPM in nato še naprej upadajoč z enakomernim tempom. Izterjava srčnega utripa pod tem obsegom bi lahko bila znak slabe funkcije srca, prekomernega treninga ali slabega telesnega zdravja. Za srčni utrip bo trajalo nekaj ur, da se povsem vrne nazaj na normalno stopnjo počitka.
Po zelo intenzivni vadbi
Po intenzivni vadbi lahko traja 24 ur ali dlje, da se srce vrne na normalno srčni utrip. Vaš impulz se mora še vedno znižati za 15 do 20 BPM nekaj minut po končanem vadbi, vendar bo nekaj ur ostal nekoliko povišan. Razlog za ta daljši okrevanje je, da visoka intenzivnost vadbe stimulira aerobni in anaerobni učinek na telo - na primer dvojni whammy. To povzroča povečanje sproščanja hormonov, kot so rastni hormon in testosteron, povečana sinteza beljakovin in povečan srčni utrip med vadbo. Skupno, to pomaga pri izgorevanju kalorij z višjo normalno stopnjo in ohranja srčni utrip zvišan za daljša obdobja. Zaradi tega se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden se lotite usposabljanja z visoko intenzivnostjo.
Varnost
Če vaš srčni utrip ostane enakomerno zvišan ali se povečuje po vadbi, je to lahko znak težave. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom. Kaj iščete je hitro zmanjšanje srčnega utripa v prvih nekaj minutah po vadbi do normalne ravni od 60 do 80 BPM. Preverite svoj impulz vsake tri do pet minut po vadbi, da se vaš pulz enakomerno zmanjša navzdol do navadnega.
