Golferjev komolec, teniški komolec in baseball komolec se nanašajo na tendinitis komolca, ki je vnetje, otekanje in draženje kite v območju komolca in se lahko pojavi pri sodelovanju v teh športih. Kronični tendinitis je povišana telesna poškodba. Vzrok je ponavljajoče se krčenje podlakti mišic, ki jih uporabljate za poravnavo in dvignite roko in zapestje, glede na MayoClinic.com. Če je bolečina na zunanjem delu komolca, se jo imenuje stranski epikondilitis, in če je na notranji strani, se imenuje medialni epikondilitis. Obravnava in odtegovanje obeh sta v bistvu podobna.
Ogreti se
Ogreje telo s svetlobo kardio. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Spletna stran Hand Health Resources priporoča kardio vadbo za 15 do 20 minut na dan, da pomaga priti do krvi. Kardio bo pomagal ogreti vse mišice telesa in je še posebej koristen za podlaket in komolec, saj tetive nimajo zelo dobrega krvnega obtoka. Kardio pred raztezanjem lahko pomaga pri raztezanju manj boleče in bo pomagal črpanje odpadnih izdelkov hitreje in prinesel več kisika in hranil na območje.
Ročne in prstne odseke
Raztegnite prste in palec, kolikor je to mogoče. Fotografije: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Odpiranje rok in prstov bo razbremenilo stres v rokah in pomagalo, da se kavne gibajo. Prvi priporočeni raztezek je za celotno roko. Odprite roko in raztegnite prste in palec, kolikor je daleč drug od drugega, in držite. Ta odsek se mora počutiti dobro, saj se roka med dnem ne odziva veliko. Druga poteza pomeni, da palcem postavite palec v gornji položaj ali pa zasučite pohodni položaj in v resnici potegnete palec proti podlakti. Dodaten pritisk lahko uporabite s prstom iz nasprotne roke, vendar pazite, da palec potisnete blizu dna in ne konico, da preprečite morebitno poškodbo s palico. Spletno mesto za zdravje v zdravstvu priporoča, da se ti deli raztezajo 20 sekund vsake delovne ure.
Raztezek bočnega epikondilitisa
Odprite ali zaprite pest do podlakti. Fotografija kredita: plusphoto / a.collectionRF / amana slike / Getty Images Ta odsek bo pripomogel k mišicam na zunanji strani podlaktice in komolca. Nicholas Institute of Sports Medicine in Athletic Trauma (NISMAT) priporoča, da držite stretch za 20 do 30 sekund z repom pet do desetkrat, dvakrat na dan. Raztezanja je treba opraviti v območju brez bolečin in nikoli ne potiskati do mesta, kjer se simptomi reproducirajo. Ta odsek vključuje roko odprto ali zaprto in raztezanje dlani navzdol proti podlakti. Stretch se lahko poglablja z nadtlakom iz nasprotne roke.
Medialni epikondilitis raztegne
Ročaj in zapestje se raztezata nazaj v prostem gibanju. Photo Credit: kozyrskyi / iStock / Getty Images Da bi pomagali mišicam na notranji strani komolca, je treba zadnji del roke potegniti ali raztegniti proti vrhu roke. Na notranji strani podlakti je treba počutiti nežno poteg ali razteg. Nadtlak je mogoče dodati z nasprotno roko. NISMAT navaja, da je treba te dele držati 20 do 30 sekund in ponoviti od 5 do 10 krat, dvakrat na dan. Prav tako je pomembno, da se te raztezne pred in po uporabi dražilne dejavnosti.
