Večina od nas se spomni, da smo povedali, da sedimo naravnost in držimo naše glave zelo rastoče, kot podlago za dobro držo. Vendar pa se lahko z lahkoto poškodujete v svojem stolu po urah na računalniku ali pa se lezite po gledanju televizije. Ko hodimo, mnogi od nas ne razmišljajo o svoji drži in pogosto nosimo težke torbice, aktovke ali računalniške vrečke, kar ustvarja stalen vlek na naših ramenih. Da bi se izognili poškodbam ramen, bolečine v hrbtu ali stisnjenih vretencah, dnevno opravite različne osnovne telesne vaje.
Wax On, Wax Off
Velika vaja, ki pomaga raztegniti in uresničevati zgornja ramena, ki preprečuje napenjanje naprej, je sedeti na stolu, nazaj naravnost, noge na tleh pred vami. Hrbet komaj potegnili komolce na straneh, podlakti podaljšali na približno 90 stopinj ali pa na straneh telesa. Obdajajo komolce na straneh, dlani obrnjene navzdol, z obema rokama naredijo majhne krožne gibe, kot če ste voski avto. Te kroge opravite približno 20-krat in se nato sprostite. To vajo lahko izvajate večkrat na dan, predlaga UCLA Ergonomics.
Nazaj v zid
Stojte s hrbtom proti steni za odlično vajo, ki vam pomaga, da se osredotočite na držo in okrepite zgornje hrbtne mišice. Poskušajte pritisniti celotno dolžino hrbtenice proti steni, sesati v absu in rahlo potegniti medenico, tako da spodnji hrbet dotakne tudi steno. Držite ta položaj, roke ob strani, dlani obrnjene navzven. Počasi dvignite roke v lok, tako da se komolci pritisnejo proti steni, ko dvignete roke navzven in navzgor po glavi. Spustite roke.
Make Like Turtle
Da bi izboljšali poravnavo vrat in držo, stojte s hrbtom do stene, predlaga BodyZone. Stisnite hrbet vaše glave ob steni, nato pa ne premikajte nobenega drugega dela telesa, podaljšajte brado naprej, kot želva, ki z glavo glavi, da bi preveril okolico. Držite ta podaljšek za nekaj sekund in se nato pomaknite nazaj, tako da znova postavite zadnji del glave ob steno. To vajo lahko ponovite med 5 do 10-krat, večkrat na dan, če želite.
Abdominalne Tucks
Izboljšajte držo s sesanjem v trebuhu. Močne trebušne mišice pomagajo zagotoviti podporo za hrbet, pravi I Love India. Abdominalne tačke lahko opravite večkrat na dan, stojte, sedite ali na vseh štirih na tleh. Stojte se potrudite, da sesajte v spodnjih abs, kot ste poskušali pritisniti gumb za trebuh v hrbtenico. Zadržite krčenje nekaj sekund in nato sprostite. Enako lahko storite, ko sedite na stolu, vozite ali delate na računalniku. Ali pa lahko pridete na vse štiri na tleh, kolena pod boki in roke pod rameni. Tuck v spodnjih abs, nagnite medenico pod. Zadržite krčenje nekaj sekund in nato sprostite. To lahko naredite 10 do 20-krat večkrat na dan.
