Mnogi odrasli vedo, da je tek, igranje in sodelovanje v športu vse zdravih dejavnosti za svoje otroke. Razumejo, da je aerobni element takih aktivnosti zdrava srca in učinkovito opekline kalorij. Njihovo razumevanje se začenja oblak, vendar odrasli postavljajo pod vprašaj učinkovitost druge vrste vadbe: teža usposabljanja. Medtem ko ameriški svet o vajah daje otrokom dovoljenje za začetek usposabljanja z utežmi že sedem ali osem let, bodo v svojih najstniških letih izkušnje še bolj koristile pri usposabljanju za težo.
Zdrava telesa
Ko najstniki izvajajo močne vaje za treniranje 20 do 30 minut, dva do tri dni vsak teden, bodo videle opazne fizične prednosti v nekaj tednih. Težko usposabljanje bo učinkovito privedlo do izboljšav z mišičasto telesno sposobnostjo najstnikov, gostoto kosti in sestavo telesa. Za uresničitev optimalnih fizičnih prednosti usposabljanja za teže je pomembno, da se najstniki počasi začnejo, dvignejo ustrezno količino teže, se odmerejo po sklopih in vlak z nadzorom.
Izboljšana učinkovitost
Težko usposabljanje je tudi učinkovito pomagati najstnikom izboljšati svojo atletsko uspešnost. Težko usposabljanje izboljšuje moč, prožnost in mišično ravnovesje, ki igrajo pomembno vlogo pri atletski sposobnosti. Najstniki, ki dvigujejo uteži, lahko pogosto hitreje delujejo in se premikajo z večjo močjo in agilnostjo. V kombinaciji s kardiovaskularno vadbo lahko utež telesne mase tudi zmanjša tveganje poškodb, povezanih s športom, za 50 odstotkov.
Mentalno in čustveno Mojo
Močni učinki teže usposabljanja za najstnike niso omejeni na fizično zdravje in učinkovitost. Poleg telesno opaznih močnih korakov, najstniki, ki se usposabljajo z utežmi, kažejo tudi znatne izboljšave v samospoštovanju in kognitivni disciplini. Sami se počutijo bolje in si pridobijo samozavest, ki jim omogoča, da verjamejo, da so sposobni veliko več, kot so bili prvotno premišljeni - tako z utežmi kot brez.
Zabava in prijateljstvo
Socialne koristi usposabljanja z utežmi so tudi dokaz pozitivnih učinkov vadbe za najstnike. Ker najstniki postajajo močnejši, bolj samozavestni in boljši športniki, so bolj pripravljeni postati stalno vključeni v atletske aktivnosti z drugimi. Te dejavnosti so poleg tega, da so učinkovite, zabavne. Prav tako lahko pripeljejo do zgodnje nastale navade, da dobijo oba tri do pet dni priporočene kardiovaskularne vadbe in dva do tri dni močne vadbene vadbe, ki jo otroci potrebujejo skozi najstniška leta in za celo življenje.
