Ko stopite v telovadnico, boste verjetno videli nekaj linij kardiovaskularnih strojev, vključno z tekalne steze, gibalnimi kolesi, stacionarnimi kolesi, veslanjem in stopniščnimi plezalci. Še ena popularna strojna oprema je eliptični stroj. Ne samo, da so na voljo v večini telovadnic, ampak se uporabljajo tudi v domovih. Če želite uporabiti eliptično, stojite na vrhu pedala in zgrabite ročice. Premakni noge v drsnem gibanju nazaj in naprej. Ti stroji, razen njihove enostavnosti uporabe, imajo vrsto dodatnih ugodnosti.
Povečajte aerobno zmogljivost
Elliptični stroji pomagajo povečati aerobno zmogljivost. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Aerobna zmogljivost je zelo pomemben vidik fitnesa. Če je to visoka, boste lahko dolgo časa izvajali dejavnosti, ne da bi zmanjkalo dihanja. Ena od prednosti eliptičnega je, da pomaga povečati vašo aerobno sposobnost s povečanjem srčnega utripa in s tem, da zlomiš znojenje. Samo 20 do 30 minut, tri ali več dni v tednu je dovolj, da povečate svojo aerobno sposobnost.
Vadba brez učinka
Eliptično usposabljanje ne vpliva veliko na sklepe. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Obstaja veliko ljudi, ki trpijo zaradi kostnih in sklepnih stanj, kot so ligamentne solze, osteoporoza in artritis. Tisti, ki trpijo zaradi takšnih bolezni, imajo lahko koristi od eliptičnega treninga, ker ne vpliva veliko na sklepe. Ker noge ležijo še vedno na drsalnih ploščadih, ni nobenega vpliva, zaradi česar je eliptična varnejša vadba za različne ljudi, vključno s tistimi, ki so starejši, ponovno oživijo operacijo kolena, imajo razširjene vene ali so debeli.
Celotna telesna vadba
Eliptični lahko istočasno deluje zgornji in spodnji del telesa. Fotografije: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Ko tekmujete zunaj ali na tekalni stezi, spali kalorije in pridobite veliko dela z nogami na mišicah. Vendar, ko uporabljate eliptično, lahko hkrati delate zgornje in spodnje telo. Eliptični stroji delajo noge, prsni koš, ramena, hrbet in roke. S tem strojem lahko opravite vadbo s telesno maso v samo 20 minutah.
Vadba spodnjega dela telesa
Eliptični trenerji uporabljajo veliko mišic v nogah. Fotografiranje: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Eliptični trenerji uporabljajo veliko mišic v nogah, kar je področje, na katerega mnogi ljudje želijo ciljati. Za učinkovito treniranje noge položite roke na sredinsko oporo in preprosto uporabite noge za premikanje pedal. Če želite dodati malo spremenljivk, lahko preusmerite smer pedala, ki bo vaše noge delovalo bolj intenzivno.
Kalorije Burned
V samo 30 minutah lahko vžgete do 400 kalorij, ki se izvajajo na eliptičnem stroju. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Po Harvardovih publikacijah o zdravju lahko v samo 30 minutah spimo do 400 kalorij, ki se izvajajo na eliptičnem stroju, odvisno od vaše telesne mase. Težji ste, večja teža v tem časovnem obdobju. Intenzivnost vaše vadbe vpliva tudi na količino kalorij, ki jih porabite, zato povečajte odpornost stroja ali intervalni vlak na stroju, da povečate količino energije, ki jo porabite med vadbami.
