Približno 12 ali 13 let telo vašega preteena pripravlja na veliko rast, kaže Baylor College of Medicine. Zaradi tega se lahko vaš ponavadi tanek 12-letni nenadoma pritoži nad prekomerno telesno težo. Kaj je pravzaprav dvomljiv mehanizem za rast, ki ga ima 12 let star telo, lahko povzroči zadrego in celo depresijo. Pomagajte svojemu najstniku ugotoviti, kako se znebiti trebušne maščobe z odkritim razpravljanjem o spreminjajočih se telesih in izobraževanju o izbiri zdravega načina življenja, ki vključuje nizko kalorično, hranljivo hrano in veliko telesne dejavnosti.
Korak 1
Pogovorite se s svojim dvanajstletnikom o njenem spreminjajočem telesu in zakaj se spreminja. Če še ni doživela pubertete, bo verjetno začela opazovati spremembe. Govorite o potrebi po tem, kar se mu lahko zdi kot dodatna teža okoli trebuha. Potrdite, da še vedno mislite, da je lepa in jo želite pomagati, da se bolje počuti o sebi in njenem telesu, tako da ji pomaga pri prehrani in načrtu prehranjevanja.
2. korak
Prepričajte se, da vaš dvanajstletnik jedo zajtrk pred šolo. Preskočitev obrokov, čeprav se zdi, da je učinkovit načrt prehrane, povzroči metabolizem preteena, da se sčasoma počasi, saj se uči, da se kalorije spali počasneje, da bi nadomestili pomanjkanje hrane. Ponudite živila, ki so visoka z vlakninami in beljakovinami, da ostanejo popolnejši na manj kalorij, kot so pšenični toast z maslom iz arašidov ali zajtrk burrito.
3. korak
Ponudite bolj zdrave prigrizke, ki imajo nizke kalorije, vendar še vedno zadovoljujejo, predlaga Jane Auh, M.D., pediater za Camino Medical Group. Odstranite mamljivo hrano iz omare, tako da to ni več možnost. Sir in krekerji, sadje in jogurt, zelenjava in humus so idealni prigrizki, ki jih bo vaš preteen še vedno pojedel, obenem pa bo zmanjšal število kalorij, ki jih porabi vsak dan.
4. korak
Dajte svojemu dvanajstletniku veliko priložnosti, da bi bili aktivni. Podpišite ga za športno ekipo, ga pozovite, da se pridružite aktivni skupini v šoli ali pa samo z nogometno žogo z njim. Ugotovili boste, da je od trebuha, kjer se večina maščob zbira na telo vašega pretein, to bo prvo mesto, ki se bo maščevala z zdravo prehrano in telesno vadbo.
5. korak
Osredotočite se na pomoč vašemu preteenemu živemu zdravemu življenjskemu slogu in se izogibajte žvečni prehrani in nezdravim odločitvam. Ne pozabite, da je otrok kot 12-letni otrok izjemno vtisljiv, opozarja Donna Fish iz Huffington Posta. Izogibajte se pozivu, naj izgubi težo ali omeji sebe. Namesto tega naredite bolj zdrave predloge in vodite z zgledom.
