Kako dekle začne teči od nič? - Učinkovit program za začetnike

Preden začnete teči od začetka, se morate seznaniti z nekaterimi potrebnimi pravili in spretnostmi

Preden začnete teči od začetka, se boste morali seznaniti z nekaterimi potrebnimi pravili in spretnostmi. Navsezadnje je tekmovanje v teku eden od vrst atletike na tleh in na tleh, ki je tip športne bojne enote, zato zahteva tudi nekaj treninga, tudi na začetku športne kariere.

Pogosto je lenost, ki postane na poti velikih in majhnih dosežkov

Da bi ugotovili, ali lahko pravilno zaženete redno vožnjo in razbremenite razdaljo od nič do treh kilometrov, morate najprej odtrgati peto točko s kavča. Pogosto tudi lenoba postane na poti velikih in malih dosežkov. Ampak, če vaša telesa niso uradna, je številka daleč od idealne in s prijatelji, ki jih srečate le v družabnih omrežjih, poti parkov in trgovov čakajo na vaše velike in majhne dosežke na vrhu Victory. Zmaga nad vašo lenobo.

Motivi za dvomljive

Naši napovedniki za pridobivanje hrane so morali vzpenjati drevesa, dolgo časa loviti po grobem terenu, loviti kamne in kopje v lovske objekte, skočiti z višine in se potopiti v globino brez kakršnih koli prilagoditev.Pravila preživetja so narekovala načine izvajanja.

Civiliziran človek stoji na vrhu prehranjevalne verige in ne skrbi za lakoto. Hrana je mogoče dobiti, ne da bi šli ven, da delajo, ne da bi zapustili prostor za pogovor, preostali znotraj zaprtega prostora je treba zdraviti, ne štrli iz nosu stanovanja. Mlajši trebuh, ramena dolgočasno in šibke okončin, bi največja le pritiskati na pedala avtomobile in gumbi daljinskega upravljalnika - portret posodobljene človeka.

Kaj je lahko razlog za šport? Kako prenesti laiku, da je zdaj, da se začne z naraščajočo potrebo, potrebno za hujšanje, zdravje, polno življenje?

Sanj in razumeti, s čim si prizadevate, predstavite rezultat

1. Javno navedite svoj namen, da se ukvarjate s športom (sedaj bodo ljudje okoli vas razkrili vprašanja).
2. Denarna motivacija. Če nimate osebnega sponzorja, ki so pripravljeni plačati za svoje male in velike dosežke v tek, internetnih storitev Gym-pakt predvideva nobenega športnika, ki želi denarno odškodnino na račun leni, preskakovanje razredov.
3. Sanj in razumeti, s čim si prizadevate, predstavite rezultat.Prepoznajte tiste ovire, ki se lahko pojavijo na poti. Torej se že duševno pripravite na nesreče.

Nasvet! Pomislite na sami oprijemljiv dar za motivacijo za delovanje. Po "napornih" jogah je lahko nekaj sladkega.

Oblačila

Dejstvo je, da je vse tukaj preprosto sramoto. Oblačila morajo biti udobna, prostorna, izdelana iz naravnih tkanin in izbrana po sezoni. To seveda ne pomeni, da se moraš v snežni sezoni obleči v krzneni plašč in stopiti v zimske škornje. Če se odločite, da boste začeli tekmovati v hladni sezoni, bo jesenska športna obleka v redu.

Z vprašanjem čevljev je treba razmišljati. Vodje športnih trgovin, ki si prizadevajo za promocijo blaga, vam bodo ponudili ducat tipov tekalnih čevljev: od čevljev za vožnjo po asfaltu z vzmetnim podplatom do različnih, ki vam omogočajo vadbo na terenu.

Potrebujete opremo za tek

Toda za dolgo časa ne prelomite glave: vzemite običajne klasične tekaške čevlje, ki bodo anatomsko ponovile obliko vaše noge s prikladnim nagibom in običajnim ravnim podplatom.Vsaka druga obutev je zasnovana za spretno nastavitev noge med tekom, ki jo boste morali med treningom prilagoditi.

Izbor spodnjega perila za napredne in začetne športnike je izredno pomemben. Še posebej, če je športnik ženska, za katero je značilna čudovita oblika. Modrina za učne ure, Nakup v specializiranih prodajalnah.

Nasvet! Pri izbiri superge bodite pozorni na trak helija pod palcem. Njena prisotnost bo olajšala bolečine v sklepih.

Čas predvajanja je čas

Vprašanje "Kako in zakaj moramo zjutraj začeti tekmovati?" glavna točka je "začnite teči". Ker lahko izvedete vadbe, ko je priročno. Jutranje jogging za mnoge ljudi je neprijetno zaradi slabega načrtovanja dneva. V večernih urah, nasprotno, je mogoče dodati nekaj kilometrov do bremena in vključiti raztezne vaje v vajah.

Šport ni breme, ampak zdravje. Privoščite jo kot odličen čas za vožnjo

Glavna stvar, spomnite se:

• Šport ni breme, ampak zdravje. Obravnavajte ga kot čudovit čas za spremstvo;
• različne poti jogging služijo kot dodatni stimulans;
• lepa, svetla športna oprema na pozitivne misli;
• komunikacija z uspešnimi in motiviranimi posamezniki bo dodala želji po športu;
• kombinacija teka z drugimi vrstami aktivnega preživljanja prostega časa raznolikost prostega časa in disciplin;
• kalorije so intenzivnejše zjutraj.

In dobite nadzor srčnega utripa. Z nadzorovanjem srčnega utripa bo signaliziral, če pustite dovoljeno območje glede na vašo starost. Nekatere vrste tega, ki so potrebne za delovanje naprave, imajo v svojem arzenalu možnost štetja kalorij.

Nasvet!Prvih nekaj tednov za začetnike je najtežje. 2-3 krat tedensko 40 minut za tek ali hitro hojo bo dovolj.

Indijski in konzolni tek, ki pomaga debelemu

Obstaja ducat vrst tekočih tehnik. Toda kateri od njih je lahko koristen za maščobe ljudi? In ali lahko začnete teči tako ali drugače z veliko težo iz nič? Vse je mogoče. Glavna stvar je izračunati obremenitev.

Pridobite monitor srčnega utripa. S spremljanjem srčnega utripa bo signaliziral, če pustite dovoljeno območje glede na vašo starost

Če je starost presegla štirideset, težo - za 80 let in rast v 20 letih se je ustavila na 1 m 60 sm, je zaslužek na razdalji 300 m že zaslužen. Veliko bolj pomembno je pravilnost razredov in izmenjava prizadevanj, ne pa zasledovanje rezultatov. Začnite z manjšimi obremenitvami. Na primer, kaj si slišal o indijski dirki?

Slavni indijski vojaki v svojih legendarnih kampanjah so lahko premagali razdalje, kot so hitreje vožnje za 1,5-krat kot pri običajnem koraku. In obsega naslednje:

• Jogging - 100 m.
• Normalna hoja z aktivnim komolčnim delom - 100 m.

Izmenjamo med nami. Začetna razdalja je 1000 m. Postopoma povečajte prevoženo razdaljo. Ta vrsta jogging lahko vzame arsenal, ki trpi tudi iz krčnih žil.

Plesni zagon osnove je enak, le krajši od razdalje: vozimo - 30 m, premagamo razdaljo v korakih po 30 m. Toda zaradi pogoste spremembe ritma je srce preobremenjeno. S to metodo je potrebno izmeriti impulz.

Nasvet!Ne lovite težo. Periodične jutranje meritve pasu bodo pokazale jasnejšo sliko.

Raznolikost jogging poti služi kot dodatni stimulator

Oblikovanje - lov na zdravje

Če začnete trenirati s hojo, se bo neizogibno pojavila želja, da bi se zvečer ali zjutraj vodila iz nič. Načeloma običajna hojica zažene isto število kalorij kot teče. Razlika je le časovni interval.
Predstavniki šibkejšega spola domnevajo, da za njih obstajajo posebni programi za tek. Vprašajte "kako začeti in ne prenehati teči od nič, da dekle?", Čaka na poseben odgovor. Tu so vsa sredstva dobra. Še posebej te vrste športnih dejavnosti, kot so oblikovanje-jogging.

Učinkovitost te metode je njegova edinstvenost. Shaping-jogging prispeva k:

• izboljšanje drže;
• stimulacija vestibularnega aparata;
• pridobivanje osnov kardio treninga;
• obvladovanje aerobne gimnastike.

Bistvo oblikovanja je naslednje:

• poteka naprej - 20 korakov;
• Vodenje leve strani telesa - 10 korakov;
• vodenje desne strani telesa - 10 korakov;
• vožnja nazaj - 10 korakov;
• skoki z leve strani - 10 krat;
• skoki s desne strani - 10 krat;
• tek naprej, dvigne kolena visoke - 10 korakov;
• tekoči obraz, poskuša se dotakniti pete zadnjice - 10 korakov;
• Zagon z največjo hitrostjo - 10 korakov.

Kombinacija tekmovanja z drugimi aktivnostmi na prostem raznolikosti razvedrila in disciplin

Nadaljnje 100 korakov z aktivnim tempom, medtem ko izvajate kretne roke pred prsmi: gor in dol, desno in levo, z vrtenjem - brez obračanja telesa. Dirke sestavljajo 5 ponovitev. Med vsakim od njih - 20 korakov navadne hoje.

Nasvet! Na koncu te vaje naredite sit-up ali pol-čuče.

Klasika žanra - jogging

Če tekmujete manj kot 20 minut, potem to ne bo koristilo. Še več, uspešnost je visoka od dveh dirk in od ene - nizke.

Za zagon - ogrevanje. Tek, tako hitro in na razdalji, ki ne bo izgubila sapo, ampak se malo znojite.

Glavni del. Potrebno je teči toliko, kolikor dihanje in mišičnost omogočata. Občutek utrujenosti, počitek na poti, nekoliko zmanjšanje hitrosti dirke. Potem naredite kretnjo: tukaj je potrebno tekmovati z največjo hitrostjo, kolikor je le mogoče.

Zaključek je kljuka. Na tej stopnji je treba sapo vrniti v neprekinjen ritem.

Sprva držite minimalizma: 200 m za ogrevanje, 50 m za sprostitev (korak ali lagodno vožnjo), 400 m za osnovno usposabljanje, 50 m za počitek, 100 m za kretnjo pri največjem, 50 m za priklop.

Kalorije so bolj intenzivne v jutranjih urah

Kontraindikacije za tek:

• akutni vnetni procesi hrbtenice in sklepov;
• nosečnost;
• debelost;
• tveganje za trombozo.

Nasvet! Med jogami sledite dihu: biti mora gladko, brez strmoglavljenja. Dihanje sledi nosu.

Izpušna zmogljivost se lahko polni

Nekdo naredi jutranji tek v parku v upanju, da izgubijo težo, drugi del tekačev tako zaskrbljeni zaradi zdravja, vendar pa so tisti, ki, navijanje krogov okoli stadiona, ki sanja, da prejmejo razrešnice v obliki priljubljenega športa.

Poskušam na daljavo, ne skrbi, kako začeti teči, da se opraskati od nič. Zavedajoč se pomembnosti usposabljanja, si je treba prizadevati za boljše rezultate in skladnost s predpisi.

Da bi dosegli dodelitev športne kategorije, je treba izpolnjevati obveznosti:

• kategorija tekmovanj;
• časovni razpored tekmovanj;
• stopnja sodnega postopka.

Obstajajo tudi množični uvrstitve, ki jih prejmete na tekmovanjih regionalnega pomena. Od časov niso odvisni. Vendar so omejeni s časom delovanja - 2 leti. V tem času mora športnik izboljšati ali potrditi izpust. V nasprotnem primeru se odstrani.

Zavedajoč se pomembnosti usposabljanja bi si morali prizadevati za boljše rezultate in skladnost s standardi

Kot primer ponazarjajo norme, ki se nanašajo na najpogostejše razdalje.

Standard / vožnja 5000 m / 3000 m / 100 m

• Moški 15: 30,0 / 9: 00,0 / 11,2
  Ženske 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Nasvet!Zaženite vožnjo s štoparico v roki in se prepričajte o resnosti predpisov.

Pomoč začetnikom - ročno delo samih začetnikov

Veliko športnih programov je namenjenih profesionalcem. Vrste razredov, načrti usposabljanja, časovni načrti - vse je mišljeno do najmanjših podrobnosti. In kako biti začetni športniki? Kako se lahko začnejo prikazovati in doseči vrh od nič, če program deluje le za napredne športnike?

Ni vse tako slabo. Spodaj je tabela s podrobnim programom za začetnike. Namenjen je krogu ljudi, ki zasedajo mesto intelektualnih delavcev, in zato vodijo sedentarni življenjski slog. Ker se ukvarjate s tem programom, svoje veščine izostrite na poti k izboljšanju številke.

Pripravite se na tek, vedno vzemite steklenico mirne vode z vami. Usposabljanje spremlja obilno znojenje - izguba vlage.In še vedno nezreli organizem začetnika se ne more spopadati s prvimi obremenitvami. Morda je navzea, vrtoglavica, kjer morate vzeti samo tekočino.

Bodite odgovorni in na izbiro poti: na prvih stopnjah usposabljanja je nedopustno, da teče na neokrnjenem,

Strokovnjaki priporočajo, da ne jeste pred športom. Ampak, če imate nizek hemoglobin ali če jemljete strogo glede na urnik, potem ne smete jesti vsaj 2-3 ure pred treningom. Ker med dirko zaradi hrane v želodcu lahko povzroči bruhanje.

Bodite odgovorni in na izbiro poti: v prvih stopnjah treninga je nedopustno, da se vozi na nedotaknjenem, z dvigalom, terenom. To bo ustvarilo dodatne težave in lahko celo prispeva k poškodbam nog.
Upoštevanje zgornjega bo šport v športni situaciji spremenilo v prijeten in prijeten dogodek.

Nasvet!Zgornji program vas bo, brez poseganja v zdravje, vrnil na pravo pot usposabljanja, tudi če bi bili odsotnosti. Bodite svobodni, da začnete tekmovati in se ne obesi na teorijo!

Močne noge!