Ni malo dokazov, da bo vsakodnevno multivitaminsko zdravje izboljšalo vaše zdravje, vendar ostaja industrija milijard dolarjev. Medicinski strokovnjaki in zdravstveni delavci priporočajo multivitamini kot neke vrste "zavarovalno polico" za pridobivanje hranilnih snovi, ki morda manjkajo v vaši prehrani. Ne morete poškodovati - razen če jemljete najslabše. Pred začetkom jemanja vitaminov ali dodatkov vedno govorite s svojim zdravnikom.
Kaj iskati
V letu 2010 je Svetovalni odbor Združenih narodov za prehranske smernice objavil seznam sedmih hranil, v katerih je večina ameriških diet pomanjkljiva: vlakna, kalij, vitamini D in B12, folna kislina, železo in kalcij. Večina multivitaminov nima večjih količin vlaknin in kalija, vendar morajo biti druga hranila v vsaki seriji izbranega multivitamina. Prav tako morate izbrati multivitamin, ki ima pečat odobritve ene od teh neprofitnih skupin: ameriške farmakopeje, NSF International ali ConsumerLab. Te skupine zagotavljajo, da so proizvodi brez nevarnih onesnaževal in da so rastline, ki jih proizvajajo, čiste in varne.
Kaj rabiš
Razmislite, kaj bi morda manjkali iz vaše prehrane in načina življenja. Na primer, če ste moški, starejši od 45 let, boste morda želeli vzeti multivitamin z ribjim oljem, ki ima zaščito srca. Morda boste potrebovali dodaten kalcij, če ste ženska zaskrbljena zaradi osteoporoze, ali pa bi morda želeli, da bi lutein podpiral zdravje oči. Vendar je pomembno, da izbrani vitamin vsebuje dovolj hranil, ki jih želite spremeniti. Odločite se, katere vrste hranilnih snovi potrebujete, nato pa preverite nalepko in ugotovite, ali multivitamin zagotavlja precejšnjo količino priporočenega dnevnega zneska.
Kaj se je treba izogniti
Ne spadaj na marketinške trike. Številni proizvajalci multivitamina označujejo ceno ali vključujejo nepotrebne sestavine, ki trdijo, da so vitamini "celovite hrane" ali "energija". Edino mesto, kjer dobite vitamine iz celega živila, je celotna hrana. Ni dokazov, da so vitamini izvirajo iz celih živil, nato pa jih ustekleničeni bolje absorbirajo kot drugi vitamini. Multivitamini, ki trdijo, da dajejo več energije, pogosto vključujejo kofein, ki bi lahko bil nevaren za nekatere posameznike in bi lahko zaviral absorpcijo drugih pomembnih hranil. Nekateri "energijski" multivitamini lahko vključujejo povečano število vitaminov B, ki se naročijo na industrijski mito, da je več vitaminov B enako večji energiji. Megadozi multivitaminov ali še posebej vitamina lahko škodijo vašemu zdravju na različne načine, vključno s povečanjem tveganja za nekatere vrste raka, v skladu s poročilom CNN.com.
Najboljši in najhujši
ConsumerLab.com priporoča, da pri izbiri vašega multivitamina držite dolgoletnih, glavnih imen. ConsumerLab.com je analiziral 35 vitaminov in ugotovil težave s približno tretjino testiranih blagovnih znamk. Nekatere od njih so napačno predstavile svojo vsebino na etiketi, v skladu s ComsumerLab. Izberite trdne oblike vitaminov v tekočih oblikah, ker tekoči vitamini ponavadi razgradijo, ko sedijo na polici. Prav tako ne mislite drago enako boljši: ConsumerLab.com ni našel nobene povezave med ceno in kakovostjo vitaminov in pravi, da ne bi smeli plačati več kot 10 centov na dan za kakovostno multivitamin.
