Povečanje telesne mase in izguba telesne mase sta postopni postopki. Večina ljudi v kratkem časovnem obdobju ne postane prekomerna telesna teža in čeprav je mogoče hitro izgubiti težo skozi prehrambene jedi in neusmiljeno telesno vadbo, se sčasoma počasi in najslabši način, kako izgubiti težo. Premagovanje teže prehitro lahko škoduje vašemu celotnemu zdravju in škoduje vaši pusti masi ali mišicah.
Identifikacija
Vaše telo potrebuje določeno količino kalorij za opravljanje osnovnih funkcij, kot so prebava, dihanje in celična popravila. To osnovno število kalorij je stopnja bazalne metabolizma vašega telesa ali BMR. Večja telesa imajo višji BMR, prav tako mišična telesa, saj mišice potrebujejo več energije, da se ohranijo. Izguba teže se pojavi, ko porabite ali porabite manj kalorij, kot je potrebno telesu, da ohrani svojo trenutno težo ali kombinacijo obeh.
Učinki
Izguba teže prehitro vpliva na vaše telo na več načinov. Če ne ustrezate energijskim potrebam vašega telesa s kaloričnim vnosom, vaše telo porabi energijo, predvsem maščobe, za zadovoljitev svojih funkcionalnih potreb in zahtev, ki jih postavite nanjo. Med začetno izgubo teže vaše telo razdeli določeno količino tekočine, pustega tkiva in maščobe. Če se vaša izguba teže nadaljuje hitro, bo vaše telo upočasnilo presnovo in rezervirala dohodne kalorije za preživetje. Ker mišice zahtevajo več kalorij kot maščobe za vzdrževanje, se lahko vaše telo začne z metabolizacijo mišic, da ohranja energijo.
Tveganja
Vrstni red vaše energije za energijo je dohodna kalorija, shranjena maščoba in mišica. Če izgubite težo prehitro, vaši vitalni organi, kot so vaši možgani, srce, ledvice in jetra, povlečete iz najbolj razpoložljivega vira energije. Ko vaše telo ne more več vzdrževati svoje mišice, vaši vitalni organi najprej presnavljajo mišice, da lahko še naprej delujejo. Če dosežete točko, kjer imate zelo malo maščob ali mišic, bo vaše telo presnovilo vaše organe, ki so tudi narejene iz pustega tkiva, da ohranijo delovanje možganov. To lahko privede do srčnega napada, kapi ter okvare jeter in ledvic.
Premisleki
Če izgubite kilogram maščobe, morate zažgati ali zmanjšati 3500 kalorij. Standardno priporočilo za zdravo hujšanje izgubi največ 2 lbs. na teden, kar pomeni, da morate vsak dan cut or burn med 500 in 1000 kalorijami. Kombiniranje vadbe z zmanjšanjem kalorij ima več koristi, saj lahko zadovoljite prehranske potrebe vašega telesa in povečate svojo moč in vzdržljivost ter izgubljate nezaželeno maščobo.
Strokovni vpogled
Hitra izguba teže ni trajnostna, ugotavlja strokovnjak za preventivno medicino Mayo Clinical Donald Hensrud. Spreminjanje življenjskega sloga z ustrezno prehrano in redno vadbo je ključ do zdrave in trajnostne izgube teže. Prekomerna oseba lahko v zelo kratkem času izgubi veliko količino teže, medtem ko je na zelo nizko kalorični prehrani navedla Hensrud, vendar le, če je zdravstveno nadzorovana. Za splošno populacijo ženskam ne priporočamo, da porabijo manj kot 1.200 kalorij na dan, medtem ko moški potrebujejo vsaj 1.500 kalorij dnevno.
