Odločitev za izgubo teže lahko vpliva na preostanek otrokovega življenja. Vzdrževanje zdrave telesne mase lahko zmanjša tveganje debelosti kot odraslega, zmanjša tveganje zaradi bolezni, povezanih z debelostjo, in povečuje samozavest pri otrocih. Ob 11 letih, izgubi 20 kg. v enem mesecu ni niti varen niti realen cilj. MayoClinic.com kaže, da se zdravo hujšanje pojavi s hitrostjo od enega do dveh funtov na teden. Enajstletnice lahko izgubijo težo na varen in zdrav način z dieto in telesno vadbo.
Korak 1
Ohranite zdravo prehrano. Narežite na junk in prigrizke, kot so sladkarije, piškotki, pecivo in krompirjevi čips. Ohranite prehrano, polno ogljikovih hidratov, pustega mesa, sadja, zelenjave, celih zrn in mlečnih izdelkov z malo maščobe. Odstranite nezdrave prigrizke in hrano iz hiše, da bi se izognili skušnjavam.
2. korak
Zamenjajte sodo in visoko kalorične športne pijače z vodo. Pijte osem kozarcev vode na dan, da se boste počutili polne, napolnili mišice in povečali energijo, svetuje National Academy of Sports Medicine. Soda in športne pijače so polne sladkorja in kalorij. Vsakodnevno zmanjšanje sode ali dveh iz vaše prehrane zlahka zmanjša porabo kalorij za nekaj sto kalorij vsak dan in povzroči izgubo teže.
3. korak
Plavanje, kolo, kolesarjenje, tek, jog, ples, igranje športov ali sodelovanje v aerobiki. American Heart Association priporoča, da otroci sodelujejo v 60 minutah telesne dejavnosti vsak dan. Kardiovaskularna vadba lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in vzdrževanju vašega splošnega zdravja.
4. korak
Vključite se v lahke treninge. Izobraževanje moči lahko pomaga 11-letnim ljudem, da zažgejo kalorije in postanejo bolj vitke, ne da bi se povečale. Izvedite vaje telesne teže - vključno s push-up-ji, čučnjami, pljuči, krči in situpi. Sodelujte v dveh 15-minutnih sejah na teden, svetuje National Academy of Sports Medicine. Vaje je treba izvajati v enem od 20 ponovitev.
5. korak
Naredite vadbo in jedo zdravo družinsko zadevo. Starši in bratje in sestre se lahko vključijo v redne sprehode in kuhanje zdrave prehrane.
Nasveti
- Urejanje enkrat na teden je v redu. 11-letniku ni treba odvzeti svojih najljubših pijač ali sladkarij, dokler se hranijo zmerno.
Opozorila
- Pred začetkom programa hujšanja je treba kontaktirati otrokovega pediaterja.
