Koleno je največji sklep v telesu in najbolj občutljiv na poškodbe. V koleno je spodnji konec stegna, zgornji konec golenice, kneekap in nekaj velikih vezi, ki vse skupaj pomagajo stabilizirati in absorbirati šok. Kolesarjenje je učinkovito pri rehabilitaciji in krepitvi kolena, ker je majhen udarec, netezni ležaj in pedaliranje je nadzorovano gibanje v stabilnem položaju. Vadite varno terapijo na kolesu, da okrepite in obnovite koleno.
Korak 1
Začnite s stacionarnim kolesom v telovadnici; najprej zgradite moč na ležajnem kolesu, kolo s hrbtno podporo in pedala pred vami, nato pa napredujte do pokončnega, ko bo koleno močnejše. Veliko manj obremenitve je na kolenu, medtem ko uporabljate ležajno kolo kot pokončno. Ko lahko enostavno vozite lebdenje brez bolečin, napredujte v pokončnem položaju.
2. korak
Postavite sedlo na pravo višino. Sedlo, ki je previsoko ali nizko, lahko pritisne na koleno in poslabša poškodbo ali šibkost. Koleno naj bo upognjeno pod kotom od 5 do 10 stopinj na spodnjem delu spodrsljaja. Pregib, ki je večji od tega, pomeni, da je sedež prenizek, ravna noga pa pomeni, da je sedež previsok.
3. korak
Ohranite nivo upornosti na ležajni in stacionarni kolesni lučki; preveliko odpornost prezgodaj lahko povzroči poškodbo šibkega kolena. Nastavite stopnjo odpornosti tako, da čutite nekaj vleka, vendar lahko dokončate 30-minutno kolesarsko sejo. Povečajte odpornost z majhnimi količinami vsak teden ali vsakim treningom ali pa je vaš zdravnik usmeril.
4. korak
Vožnja na ravno pot, ko preidete na kolesarjenje na prostem, hribi lahko pritiskajo na koleno in jih prehitro splezajo, lahko pridejo nazaj v zaprtih prostorih na stacionarnem kolesu. Poskusite majhne hribe najprej, ko ste pripravljeni za strmine in postopoma povečate naklon.
5. korak
Med zunanjimi vožnjami izberite nizko prestavo. Podobno kot nivo odpornosti, izberite orodje, ki ne bo preveč za vaše koleno in povzroči težave.
Stvari, ki jih potrebujete
- Spuščeno stacionarno kolo
- Pokončno stacionarno kolo
- Zunanje kolo
Nasveti
- Pripravite zdravnika, preden začnete s kolesom, da okrepite koleno.
