Ostanite v formi, je vse, kar naredite dobre izbire, in jih dosledno. S stalnimi motnjami v družini in v službi ali v šoli lahko vaše telo zdrsne iz oblike, preden se sploh zavedaš. Na srečo vam ni treba posvečati stalne pozornosti prehrani in telesni vadbi, da bi ohranili svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Samo nekaj dobrih navad si vzemite in jih hranite.
Korak 1
Vsak dan si vzemite hiter sprehod. Hodite stalni del vaše dnevne rutine, da boste lahko uživali v zdravju srca in ožilja, obvladovanju stresa in hujšanju. Izberi pot z prijetnim kulisojem, kot je park, ali hodite kot del svoje službe za delo in nazaj. Nosite obleke in obleko v plasteh udobnih oblačil, tako da se lahko prilagodite vsaki temperaturi. Vsak dan hodite vsaj 30 minut.
2. korak
Vlak z utežmi. Uporabite trening odpornosti za vzdrževanje mišične mase, spodbujanje zdravja kosti in spodbujanje metabolizma. Vadite tri dni na teden, ki izvajajo vaje, kot so prsni koš, stiskalnica za noge, sedežna vrstica in stropni tisk. Večina fitnes centrov ima strojno vezje, ki ga lahko spremljate. Vadite celotno telo vsako vadbo. Za več informacij o usposabljanju za odpornost pojdite na American Council on Exercise.
3. korak
Ostanite stran od predelanih živil. Odpravljanje predelanih živil iz vaše prehrane vam bo pomagalo znebiti praznih kalorij, ki težijo k uteži, ne da bi pri tem veliko ponudili. Zamenjajte belo moko, sladkor in predelano meso z rjavim rižem, celimi zrni, sadjem, zelenjavo in pustim mesom. Jejte od 5 do 6 majhnih, a uravnoteženih jedi na dan. Izogibajte se polnjenju. Namesto da bi jedli, dokler ne boste polni, samo jedite, dokler niste več lačni.
Stvari, ki jih potrebujete
- Superge
- Udobna oblačila
- Dostop do fitnes centra
Nasveti
- Ohranite svojo motivacijo, tako da svoje prijatelje in družino vključite v fitnes. Ohranjanje zdravega načina življenja je lažje, če imate podporo ljudi, ki delajo isto stvar z vami.
Opozorila
- Če še niste nikoli usposobljeni za težo, poiščite strokovno službo, ki vam pomaga, da začnete varno.
