Kettlebell snatch je polna telesa, moč vaja. Deluje na krčih, štirih, hrbtu in ramenih. Izvlecite kettlebell s tal iz položaja čučanj, premaknete težo, nato potopite pod njo in pritisnete nad glavo. Hitro in eksplozivno premikanje. Pri tej osnovni vaji boste izkoristili številne prednosti.
Skupna telesna moč vaja
Kettlebell snatch je preprosto gibanje. Potegnite tezo s tal, nato pa ga potegnite nad glavo. V okviru te preprostosti je ena od glavnih prednosti ugrabitve - v eni vaji delate skoraj vse večje mišice. Iztegovanje teže s tal vsebuje hamstrings, quads in hip flexors. Stegna še naprej delujejo, ko težite težo. Tele in hrbet tudi nastopijo v igri. Ramo in roko dokončajo gibanje, ko pritiskate kettlebel nad glavo. Napreden kettlebell snatch, dvoslojni sneg, deluje na obeh straneh hkrati. Telo deluje skupaj kot ena enota za dokončanje ugrabitve. To posnema resnične življenjske dejavnosti in gibanja. Prednosti moči in usklajevanja so prihajale iz prenosa snatcha v vsakdanje življenje.
Opečite pomembne kalorije
Ameriški svet o vadbi, neprofitna skupina za nadzor telesne teže, je preizkusil učinkovitost uničenja kettlebella. Organizacija je zaposlila raziskovalce na Univerzi Wisconsin, La Crosse. Udeleženci so za 15 sekund izvlekli eno roko in se počivali 15 sekund. Spremenili so orožje vsakih 30 sekund. Seja se je nadaljevala na ta način s 15 sekundami vzmeti in 15 sekundami počitka, 20 minut. V povprečju so udeleženci prižgali 13,6 kalorij na minuto aerobno in 6,6 kalorij na minuto anaerobno. Spali so več kot 20 kalorij na minuto. Raziskovalci so ugotovili, da je visoka kalorična stopnja izgorevanja posledica količine uporabljenih mišic in hitrosti, s katero se izvaja uhajanje.
Kardio in moč v eni vaji
Pritisk kettlea se primarno šteje za močno vajo. Upor kettlebella krepi in izzove vaše mišice. Vendar, ker uničuje toliko mišic in se hitro in eksplozivno izvaja, izzove tudi vaš aerobni energetski sistem. Raziskovalci na Univerzi v Wisconsinu, La Crosse, so ugotovili, da vadba s kettlebell roparjem zlahka ustreza industrijskim standardom za izboljšanje aerobne pripravljenosti. Udeleženci so med vadbo vzdrževali 86 do 99 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa. Kettlebell snatch je zelo učinkovita vadba. V samo 20 minutah lahko opravljate kardio in trening moči.
