Medtem ko so nekatere skupine večje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, kot so starejši in afroameriški poreklo, lahko vpliva na kogarkoli v kateri koli starosti. Okoli eden od treh odraslih ima po visokih krvnih tlakih po Centrih za nadzor bolezni in preprečevanja, pri čemer je približno 10 odstotkov tistih, mlajših od 34 let. Kot 20-letni zdravnik lahko z zdravim krvnim tlakom ohranja zdravje.
Meritve krvnega tlaka
Vaš krvni tlak je merjenje sile krvi proti stenam arterije. Vključuje dve številki, sistolični in diastolični. Sistolični krvni tlak je najvišja številka in meri tlak, ko srce bije. Diastolični krvni tlak je spodnje število in meri tlak med utripi, ko je srce v mirovanju. Krvni tlak se izmeri v milimetrih živega srebra ali mmHg.
Zdravi krvni tlak
Zdrav krvni tlak za starost 20 let mora biti manjši od 120 mm Hg / 80 mm Hg. Medtem ko se vaš krvni tlak lahko razlikuje skozi ves dan, vzdrževanje znotraj zdravega območja zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov, povezanih z visokim krvnim tlakom, kot je srčni napad ali možganska kap. Če se vaš krvni tlak giblje od 120 do 139 mm Hg / 80 do 80 mm Hg, se vam zdi, da je prehitrosten in je verjetneje, da razvijete visok krvni tlak, če ne ukrepate, da bi ga preprečili. Meritev krvnega tlaka 140 mm Hg / 90 mm Hg velja za visok krvni tlak.
Preprečevanje
Z izbiro zdravega načina življenja lahko preprečite visok krvni tlak. Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite, da bi vam pomagali vzdrževati normalni krvni tlak, je slediti zdrave prehrane, ki je nizka vsebnost natrija in bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrni, vitkimi viri beljakovin in mlečnimi živili z nizko vsebnostjo maščob. Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati krvni tlak v sprejemljivem razponu. Po zdravi prehrani in vadbi vam lahko pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, kar tudi pomaga nadzorovati krvni tlak. Prav tako pomaga, če razvijete tehnike, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa. In če kadiš, nehaj.
DASH Diet
DASH, prehrambeni pristopi za zaustavitev hipertenzije, prehrana je načrt zdravega prehranjevanja, ki ga lahko spremljate, da vam preprečijo nastanek visokega krvnega tlaka. Dieta je nizka vsebnost natrija, celotne maščobe, nasičenih maščob in holesterola ter visoko vsebnost hranil, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak, vključno s kalijem, magnezijem, kalcijem in vlakninami. Dieta vas spodbuja, da jeste več sadja, zelenjave, celih zrn, oreškov, semen, stročnic in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako priporoča, da izberete več pustnih virov živalskih beljakovin, kot so ribe in perutnina, vendar omejite vnos na 6 oz. ali manj na dan.
