Ko poskušate izgubiti težo, so vaše izbire za hrano bistvenega pomena za vaš uspeh. Razlika med prehranjevanjem piščančjih prsi z žara na koži in okusno različico pri Kentucky Fried Chicken, na primer, je približno 200 kalorij. Toda vaše izbire pijač so prav tako pomembne pri pomoči ali poškodovanju vaših dietnih ciljev. Čeprav so očitne pomanjkljivosti sladkih brezalkoholnih pijač in alkohola kot dietne pijače, je treba preučiti druge možnosti.
Voda
Kozarec vode. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Voda, ki vsebuje nič kalorij, je dobra izbira. Hidrira vaše telo, ustvarja občutek polnosti in lahko okrepi presnovo. Nacionalni zavodi za zdravje priporočajo, da pijete šest kozarcev vode na dan, ne glede na vaše težo. Club soda zaradi svoje karbonacije lahko poveča ta občutek polnosti in je brez kalorij. Študija, objavljena v septembrski izdaji "Journal of Endocrinology and Preservation", povezuje pitno vodo s 30-odstotnim povečanjem metabolizma.
Kava in čaj
Skodelica kave. Fotografije: ValentynVolkov / iStock / Getty Images Čaj in kava vsebujeta skoraj nobenih kalorij, razen če jim dodate sestavine. Skodelica kave z 1 čajno žličko sladkorja in 1 žlica smetane vsebuje približno 45 kalorij. In čokoladna mocha Starbucks mocha pakira 400 kalorij v skodelici 16 gramov. Večina čajev in kave vsebuje kofein, ki lahko spodbudi vaš metabolizem in zavre apetit. Kofein je lahko problematičen za nosečnice in ljudi z anksioznimi motnjami.
Zeleni čaj
Zeleni čaj. Fotografiranje: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Poleg kofeina, zeleni čaj ima dve drugi lastnosti, ki preprečujejo maščobe: katehini in antioksidanti. V treh nedavnih študijah je zeleni čaj - vključno brez kofeina - povezan z izgubo telesne mase. Študija Rutgersove univerze je pokazala, da miši, ki so hranili zeleni čaj, niso postali debeli, ko je njihova prehrana vsebovala zeleni čaj. Raziskovalci iz Centra za klinične študije so ugotovili, da debelih moških, ki so pili zeleni čaj spali maščobe hitreje kot tisti, ki niso. Študija, ki jo je objavila The American Journal of Clinical Nutrition, je tudi ugotovila, da ljudje, ki so 3 mesece pili stekleničko zelenega čaja, so izgubili več telesne maščobe kot ljudje, ki so pili enako količino črnega čaja.
Mleko
Kozarec mleka. Fotografija kredita: denphumi / iStock / Getty Images Mleko je lahko tudi del programa za zmanjšanje telesne teže. Posneto mleko vsebuje 83 kalorij za 8-unčno steklo, pa tudi 8 gramov beljakovin in skoraj 300 miligramov kalcija. Celotno kravje mleko vsebuje skoraj dvakrat toliko kalorij, kot mleko pri ovcah in kozah. Sojino mleko vsebuje 100 kalorij na skodelico. Veliko virov beljakovin, vključno z mesom in sira, je veliko v maščobi, vendar je posneto mleko praktično brez maščob.
Sadni sok in alkohol
Sadni sok. Fotografije: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Sadni sokovi zagotavljajo vitamine in antioksidante, vendar vsebujejo skoraj toliko kalorij kot soda - približno 150 v 8-oz. steklo. Alkoholne pijače, vključno s tistimi, ki vsebujejo sadni sok, zagotavljajo večinoma prazne kalorije. Druge pijače, ki se izogibajo, če štejete kalorije, vključujejo pivo, vino in mešane pijače. V veliki meri so prazne kalorije in povzročajo dehidracijo.
