Lahko izgubite težo tako, da odstranite ogljikove hidrate 14 dni, vendar ni nobenega zagotovila, da boste izgubili kilogram, če ne gledate kalorij. Ogljikovi hidrati predstavljajo polovico ali več skupnih dnevnih kalorij za večino ljudi. Ker boste morali nekaj kalorij nadomestiti - če ne vsi - z drugimi živili, se prepričajte, da ne porabite več kalorij, kot ste dobili z ogljikovi hidrati. Ne jemljite prehrane nič manj kot 14 dni, razen če se posvetujete z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Drop Teža vode, povezana z ogljikom
Ko stopnja sladkorja v krvi postane previsoka, nekateri odvečni sladkor gre v jetra, kjer se pretvori v glikogen ali maščobo in jih pošlje v skladiščenje. Glikogen se shrani v jetrih in mišicah, kjer se hitro po potrebi vrača v glukozo, kadar je to potrebno za energijo. Telo ima omejen prostor za shranjevanje glikogena, zato je poln dodatni sladkor kot maščob.
Večina ljudi ima približno 2000 kalorij shranjenega glikogena. Dolgotrajno usposabljanje za vzdržljivost povečuje količino glikogena v mišicah, zato če imate stalno trening, lahko imate nekoliko višje zaloge glikogena. Ko odstranite ogljikove hidrate, se glikogenova zaloga ne polnijo po uporabi. Po približno 90 minutah vaje z nizko intenzivnostjo lahko poškodujete ves glikogen, poroča državna univerza Iowa.
Če ste aktivna oseba ali se ukvarjate s športom, bo vaša uspešnost trpela, če ne boste ponovno napolnili glikogena, vendar pa izgubljanje glikogena pomeni povečanje, če poskušate zmanjšati nekaj kilogramov. Vsak gram glikogena ima 2,7 grama vode, po ameriškem svetu o vadbi. Ko uporabljate glikogen za energijo, tudi izgubite vodo, povezano z vsakim gramom glikogena. Posledično boste dokaj hitro izgubili 3 do 5 kg teže vode. Koliko boste izgubili v preostalih 14 dneh, se bo razlikovalo od osebe do osebe in bo odvisno od vaše celotne prehrane.
Upravljanje kalorij za hujšanje
Izguba teže, ki presega vodno težo, je odvisna od skupnega števila porabljenih kalorij. Če zamenjate vse kalorije, ki so izgubljene zaradi odstranjevanja ogljikovih hidratov z drugimi živili brez ogljika, ne boste izgubili dodatne teže. Ampak, če omejite kalorije, je enostavno oceniti število kilogramov, ki ga boste spustili poleg teže vode, povezane z ogljikom.
Začnite z natančno določitvijo, koliko kalorij trenutno porabite. Če ne veste, si vzemite nekaj dni, da sledite vsem, kar jeste in pijete, nato pa izračunajte kalorije in jo uporabite, da vidite, koliko kalorij lahko zmanjšate, medtem ko ohranite svoje zdravje. V skladu z univerzitetno univerzo Columbia bi morali porabiti vsaj 1.200 do 1.400 kalorij na dan, kar morate vzdrževati bistveno življenjsko podporo vašega telesa. Razlika med trenutno porabo kalorij in 1.200 je največje število kalorij, ki jih morate zmanjšati.
Če je vaš dnevni vnos kalorij 2.200 kalorij, lahko dnevno zmanjšate 1000 kalorij in še vedno dobite 1.200 kalorij. Več kot 14 dni, to pomeni izgubo približno 4 kilograma, ker morate zažgati 3.500 kalorij, da izgubite 1 funt. Sedaj ste izgubili od 7 do 9 kilogramov z izrezom ogljikovih hidratov in zmanjšanjem kalorij.
Podpora teže pri vadbi
Število kalorij, izgorevanih med dejavnostmi, je odvisno od vaše telesne mase, vrste vadbe in časa izvajanja. Na primer, oseba, ki tehta 125 kilogramov, narekuje 90 kalorij od igranja odbojke za 30 minut in 300 kalorij s skakanjem vrvi za enako količino časa, po Harvardovi medicinski šoli. Trideset minut živahnega kolesarjenja in tekmovanja opeče 495 kalorij v 125-kilogramski osebi, medtem ko oseba, ki tehta 185 kilogramov, porabi 733 kalorij.
Vendar pa za 14 dni pri prehrani brez ogljika morda nimate dovolj energije za naporno vadbo. Naredite nekaj lahkega dela - na primer 30-minutno hojo na dan in treniranje odpornosti dva dni na teden - vam bo pomagalo pri prilagajanju, medtem ko omejite ogljik.
Redna vadba vam bo pomagal obdržati težo, ko se vaša prehrana vrne v normalno stanje. Če vadite 30 minut vsak dan in se ukvarjate z dejavnostmi, ki zažgejo 250 kalorij, boste izgubili še 1 funt. Seveda, če podvojite čas, ki ga preživite, boste izgubili 2 kilograma in izgubili 7 do 9 kilogramov. In obstaja večja izplačila: zdravstvene koristi od vadbe. Pomaga znižati sladkor v krvi, krepi mišice, ohranja kostno maso, zmanjša stres in zmanjša tveganje za srčno bolezen.
Ne-Carb Diet Premisleki in skrbi
Odpravljanje ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri izgubi teže z dvema drugim aktivnostim, vendar je težko določiti vpliv na izgubljene skupne funte. Krvni sladkor se ne pojavi, če ne jedo ogljikovih hidratov. Zato se insulin ne izloča, kar je dobro za izgubo telesne mase, ker insulin signalizira telo, da shranjuje maščobe in ne zgoreli. Raziskovalci so ugotovili, da po tem, ko so ljudje izgubili težo, če so nadaljevali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je njihova metabolizem ostala višja v primerjavi z ljudmi, ki so nadaljevali z nizko vsebnostjo maščob, kot pravi Journal of the American Medical Association leta 2012.
Maščobe se metabolizirajo in uporabljajo za energijo, kadar telo nima ogljikovih hidratov. Med razgradnjo maščob se tvori ketonska telesa. To so bistvene, ker jih možgani lahko uporabljajo za energijo. Ker ketoni nastanejo v telesu, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so slabost, glavobol, utrujenost in slab udarec, vendar če ste zdravi in omejite prehrano na 14 dni, ne bi smeli biti vzrok za alarm. Kljub temu je treba kljub temu, da so noseče ali doječe ženske na visoki ravni ketoni, nevarne za vsakogar, ki ima bolezen ledvic ali sladkorno bolezen.
