Dodatek kreatina lahko pomaga povečati mišično maso, vendar lahko alkohol ovira vaše rezultate. Medtem ko sta obe snovi lahko varna zaužitje hkrati, negativni učinki alkohola, povezani z rastjo mišic, praktično zmanjšujejo anabolične učinke, povezane z dodatkom kreatina, v skladu z dr Alfredo Franco-Obregon Bodybuilding.com. Torej, jasno je, da konzumiranje alkohola ob jemanju kreatina ni dobra ideja. Pred začetkom kreatinskega zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kreatin
Vaše telo ima lasten kreatin, ki je primeren za večino ljudi. Vendar pa lahko kreatinski dodatki koristijo športnim trenerjem. Vaše mišično tkivo shranjuje kreatin kot fosfokreatin. Fosfokreatin sintetizira pri intenzivnem vadbi, kot je dviganje uteži, da se mišicam zagotovi dodatna energija. Alkohol ne posega neposredno v ta proces; vendar vpliva na sposobnost vašega telesa, da zgradi novo mišico.
Učinki alkohola
Po besedah Damien Mase iz MuscleandStrength.com alkohol posega v sintezo beljakovin, rastni hormon, GH in sproščanje insulina. Insulin in GH sta potrebna za sintezo beljakovin. Sinteza beljakovin je proces, s katerim vaše telo gradi novo mišico. Kreatin dejansko pomaga razgraditi mišice med vadbo, vendar je ur po vadbi, ko mišice dejansko rastejo. Alkohol vpliva na post-trening del procesa izgradnje mišic in ublažuje učinke kreatina, v skladu z Franco-Obregon.
Zmerna poraba alkohola
Dr. Franco-Obregon hitro opozarja, da ima zmerna poraba alkohola koristi za zdravje, kot je občasno kozarec rdečega vina z vašo večerjo. Navaja, da lahko resni bodybuilderji najbolj izkoristijo popolno odpravo alkohola, vendar so rekreativni trosniki najverjetneje v redu, če imajo občasno pijačo. Predlaga izogibanje alkoholu pred spanjem in takoj po vadbi.
Varnost
Prekomerno porabljeni alkohol in kreatin predstavljata potencialna zdravstvena tveganja. Alkoholizem ne le ovira sposobnost vašega telesa, da gradi mišice in oksidira maščobe, ampak tudi povečuje tveganje za poškodbe telesnih organov, kot so jetra in ledvice. Kreatin je "verjetno varen" za večino ljudi v priporočenem odmerku, v skladu z MedlinePlus - informacijsko službo nacionalnega zdravstvenega instituta. Priporočeni odmerek je do 20 g na dan, porabljen v korakih po 5 g, do pet zaporednih dni, ki mu sledi doziranje v trajanju 2 g ali več v fazi vzdrževanja. Kreatin ne smete jemati s kofeinom ali ga uporabljati ljudje z boleznijo ledvic, sladkorno boleznijo ali morda nosečnicami.
