Eating zajtrk začne vaš dan prazen tako, da vaše telo gorivo na oblast skozi zaseden jutro sestankov ali razredov. Ko poskušate izgubiti kilogram ali ohraniti določeno težo, ne preskočite zajtrka - samo opazujte število kalorij in poskrbite, da boste dobili beljakovine in vlakna, da boste počutili polne dlje. Ostanite stran od peciva in bagelov, ki se nagibajo k zvišanju sladkorja v krvi in pustite, da boste potrebovali več goriva v kratkem času.
Zdrava Twist na jajcih
Pohotno jajce na opečenem angleškem mufinu Foto Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Jajca naredijo zdrave zajtrkovalne zajtrke, ki vas bodo pustili do naslednjega obroka. Dve veliki jajci iz jajc vsebujejo 144 kalorij. Postrezite jih na opečenem kitajskem kitajskem mufinu za dodatnih 135 kalorij. Povezava puranje klobase prinaša 61 kalorij, polovica skodelice oranžnih odsekov na strani pa doda 40 kalorij, kar pomeni, da je skupni znesek za ta zajtrk dosegel 380 kalorij.
Zajtrk v skledo
Grški jogurt s strani orehov Photo Credit: Szakaly / iStock / Getty Images Skodelica navadnega grškega jogurta, ki ne vsebuje maščobe, daje 100 kalorij in 17 beljakovin, ki ustrezajo beljakovinam. Odstranite jogurt s sadjem ali medu, ki dodaja nepotreben sladkor v vaš obrok in namesto tega oblečite samopostrežni zajtrk s skodelico bogatih vlaknin bogatih malin za 64 kalorij. Druga dobra možnost je pol skodelica narezanih kivija za 55 kalorij, ali mešati in uskladiti sadje za barvno skledo. Z vašega jogurta s četrtino skodelic orezanih orehov za dodatnih 193 kalorij prinesite svoj skupni znesek za to zdrav, a še vedno polnite obrok na nekaj več kot 350 kalorij.
