Pri bodybuildingu vas ocenjuje velikost mišic, definicija in splošna oblika ter videz. Vsak vidik vašega telesa je pomemben, tudi vaš zapestje in roke. Medtem ko imajo majhne zapestja in roke nekaj, kar bi lahko oviralo vaše telesne sposobnosti, je lahko v določenih okoliščinah ugodno.
Velikost zapestja in roke
Velikost vaših zapestij in rok je dober pokazatelj velikosti vaših rokavov in lahko z majhnimi zapestji in rokami omejujejo velikost vaše roke. Nekdanji šampionski bodybuilder Steve Reeves je oblikoval lasten sistem za izračun popolnih razmerij za bodybuilding in ugotovil, da bi morala biti velikost roke približno 252 odstotkov velikosti zapestja. Čeprav je to morda idealni delež v njegovem pogledu, če imate 5,5-palčne zapestja, bodo vaše roke merile manj kot 14 centimetrov, kar ne bo konkurenčnih na ravni telesne zgradbe.
Moč
Medtem ko se bodybuilding ne ocenjuje na stopnjah moči, da bi postali večji, morate stalno prizadevati za dvigovanje težjih uteži v telovadnici. Težka vadba lahko poveča vaše ravni mišičnih hormonov in aktivira vaš živčni sistem, da zgradi več mišic. Po trditvi trenerja Christiana Thibaudeaua imajo majhne zapestja in roke lahko negativno vplivajo na vaše moči. Dvigala, ki zahtevajo dobro oprijemljivost, kot so mrtva dvigala, hinupi in olimpijske dvigalke, je lahko ogrožena, če so zapestja in roke majhne in šibke.
Videz
Bodybuilding ni vse o velikosti; sodniki razmišljajo tudi o razmerju in simetriji pri izbiri svojih zmagovalcev. Če boste uspeli zgraditi velikost mišic vašega roke v dobrem standardu z majhnimi zapestji in rokami, bo to povečalo vaše roke, kar vam lahko daje prednost pred drugimi tekmeci.
Zapestne in ročne vaje
Na zapestjih in rokah nimate ogromne količine mišic, zato jih je težko nadgraditi, vendar lahko z ustreznim treningom še izboljšate njihovo velikost. Vaje, kot so zapestja in podaljški zapestja, skupaj z oprijemom lahko povečajo velikost vaših zapestij in ročnih mišic. Charles Poliquin, lastnik Poliquin Performance Centra za elitne športnike, svetuje, da naredite vse svoje viganje, skupaj z nekaterimi drugimi vajami v zgornjem telesu, z debelimi ročkami in dumblami, da bi vam roke in zapestne mišice resnično test.
