Brachioradialis je mišica, ki se razteza od spodnjega dela nadlakte do spodnjega dela podlakti. Mišica je odgovorna za upogibanje komolca. Brachioradialis je še posebej vpleten, ko je podlaket v nevtralnem položaju - vsaka od vaših dlani je obrnjena proti stranicam vašega telesa. Lahko opravite različne druge gibljive fleksije gibanja s prostimi uteži, kot so dumbbells in barbells.
Ušesni Hammer Curl
Če želite izvesti stojni kladivo stojne bučke, primite bučko v vsaki roki s prevlečnim ročajem in stojite s svojim telesom pokončno. Postavite hlačke s strani na roke naravnost. Obrnite podlaktice, tako da so roke v nevtralnem položaju. Upognite komolce in dvignite hrbet do prednjih ramen. Razširite komolce in spustite hlačke navzdol do začetnega položaja. To vajo lahko opravite tudi s sedežem.
Reverse Curl Curl
Za to vrvico potrebujete klopi za pridiganje z žebeljjo - v lokalni telovadnici boste našli enega. Sedite na klopi pridigarjev z nogami na tleh in postavite hrbet roke na blazinico. Vaš sedež bi morali nastaviti tako, da se bodo roke držale blizu zgornjega dela blazinice. Zgrabite palico in ga dvignite, dokler vam podlakti niso navpični. Počasi spustite vrvico, dokler se roke ne razširijo v celoti. Ponovite pet do desetkrat. Po potrebi nastavite težo na žeblji.
Stoječi kurlasti kladivo s stožčastim križem
Če želite izvesti stojni kravljiček stoječega dumbbella, v vsako roko primite prevleke z uporabo prevlečnega ročaja in stojite s svojim telesom pokončno. Postavite hlačke s strani na roke naravnost in obrnite roke, tako da so roke v nevtralnem položaju. Upognite desni komolec in prinesite desno dumbel čez telo in proti levi sprednji rami. Razširite desni komolec in prinesite desno krtačo navzdol do začetnega položaja. Ponovite vadbo z levo roko in nato naprej izmenično med desnim in levim rokama.
Stoječi obračalni curki
Če želite izvesti stojalo za obračanje zadnjega dumbbella, držite nanj v vsaki roki s prevleko. Stojte s svojim telesom v pokončnem položaju in postavite hlačke vzdolž stegen z rokami naravnost. Sprostite komolce in premaknite hrbet do prednjih ramenih - obdržite komolce blizu telesa. Povratno in počasi premaknite uteži nazaj v začetni položaj. Ponovite pet do desetkrat.
