Nosečnost je čas veselja in pričakovanja, toda zaradi prekomerne teže ali debelih žensk je lahko tudi čas zaskrbljenosti. Prenesanje prekomerne teže povzroča zdravstvene zaplete pri ženskah, ki niso noseče, in povečuje težave pri nosečnicah. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost in nosečnost, morate biti previdni in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskušate izgubiti težo med nosečnostjo.
Teža tveganja
Ženske s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ko so zanosile, se soočajo z možnostjo zdravstvenih zapletov. Marec Dimesa ugotavlja, da ima ženska s prekomerno telesno težo verjetnost, da se pojavi spontani splav, gestacijski diabetes, visok krvni tlak ali mrtvorojenost. Prav tako je v nevarnosti, da potrebuje carski rez, in njen otrok je bolj verjetno, da se bo rodil zgodaj. Medtem ko dieti med nosečnostjo ne priporočamo, vam zdravnik lahko zagotovi načrt prehranjevanja, ki vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Normalna telesna masa
Informacijsko omrežje za uravnavanje telesne teže pravi, da je telesna masa med nosečnostjo normalna, na splošno pa ženske med nosečnostjo ne smejo izgubljati telesne mase. Morate jesti dovolj kalorij in veliko različnih živil, da bi vaš otrok dobil vsa hranila, ki jih potrebuje, da se pravilno razvijajo. Mreža navaja, da morajo ženske, ki imajo prekomerno telesno težo pred nosečnostjo, pričakovati, da bodo med nosečnostjo dobivale 15 do 25 kilogramov. Obebljane ženske morajo med nosečnostjo pridobiti okrog 15 kilogramov. Pogovorite se z zdravnikom, če pri teh parametrih opazite povečanje telesne mase.
Varne vaje
Čeprav ne smete uporabljati vaje, da bi poskušali izgubiti težo med nosečnostjo, lahko vadba prinaša koristi tako za vas kot za vašega otroka. Spletna stran KidsHealth opozarja, da lahko prave vaje pomagajo ublažiti bolečine v hrbtu in bolečinah, olajšati dostavo s krepitvijo mišic in srca, povečati občutek za dobro počutje in vam pomagati bolje spati. Če niste vadili pred nosečnostjo, začnite vaditi vsak teden, tako da dobivate približno 2 uri in 30 minut zmernega treninga. To je hojo, kolesarjenje ali plavanje približno 30 minut, pet dni na teden. Izogibajte se vježbam, povzročite, da se odbijete ali postavite v nevarnost poškodb v trebuhu.
Zdrava prehrana
Ameriški kongres akušerjev in ginekologov priporoča, da noseče ženske med nosečnostjo jedo približno 300 dodatnih kalorij dnevno. Ta dodani vnos kalorij vam in vašemu otroku zagotavlja ravni hranljivih snovi in energije, ki jih potrebujete, in vam omogočajo, da pridobite težo z razumno hitrostjo. Uživanje različnih živil, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale, bo vašemu otroku zagotovilo hranila, ki jih potrebuje za rast in razvoj. Osredotočite se na prehranjevanje mesnatosti, celih zrn in svežega sadja in zelenjave; in zaščitite svojega dojenčka z jedjo števila kalorij, ki jih priporoča vaš zdravnik.
Opozorilo
Vaš zdravnik je vaš najboljši zagovornik za upravljanje vaše telesne mase med nosečnostjo. Poiščite njen nasvet pred začetkom vadbe ali spreminjanjem prehrane. Ona lahko poda priporočila o tem, kako začeti svojo vadbo in se obrnite na dieto, da vam pomaga izdelati načrt za zdravo prehrano. Glede na težo in zdravstvene razmere lahko priporoči, da poskušate vzdrževati svojo težo na ravni preprečenosti. Med nosečnostjo bo spremljala zdravje in zdravje vašega dojenčka ter vam svetovala, da po potrebi opravite vadbe in jeste.
