Kot večina tekmovalcev ve, je vožnja eden najboljših načinov, kako priti v zgornjo kardiovaskularno obliko. To je tudi eden izmed najboljših načinov za toniranje in zategovanje mišic spodnjega telesa, vključno z vašimi glute, ki so glavne mišice vaše riti. Vaša oblika telesa in vaši cilji prav tako igrajo vlogo pri določanju točno, kako teče bo pomagalo vašim boljšim slepim sanjam. Diet in odpornost vajo so dodatni premisleki o tem, koliko uspešnosti, ki jih boste zasidrali, bodo doživeli.
Teče različne tulce na različnih stopnjah
f Trenutno imate prekomerno telesno težo in želite zmanjšati vaš zadnji del, teče bo zelo učinkovito. To je velik kalorični gorilnik in pogosto vodi do hitre in opazne izgube maščobe, še posebej pri večji intenzivnosti.
Če ste suhi Minnie, in po drugi strani pa želite dati svoje zadnje povečanje, tekmovanje v teku ni najboljša stvar za izgradnjo oranžnega, trdnejšega plena, razen če prilagodite nekaj drugih spremenljivk, vključno z treningom odpornosti in dieto .
Izvajanje vadb za obrezovanje navzdol
Skoraj ni važno, kako to storite: če tečeš, boš pekel precej kalorij. Čez 150 funtov, ki teče s hitrostjo 5 milj na uro, lahko v eni uri spali skoraj 600 kalorij. Povečajte svojo hitrost in spali boste še več kalorij. Če boste dodali nekaj hribov, boste še bolj ogenjali svoje kalorije.
Sprint treningi - v katerih potekaš tako težko, kot si lahko za kratek čas in nato opomorete s hojo ali jogging pred izvedbo drugega sprinta - so prav tako zelo učinkoviti za izgorevanje kalorij in toniranje riti. Ne samo, da ste gorijo veliko kalorij, vendar raziskave tudi kažejo, da kalorij opeklina nadaljuje tudi po tem, ko ste prenehali izvajati.
Tek na stopnicah bo vaše glute več tonov kot tek na ravnih tleh. Fotografije: lzf / iStock / Getty Images Izvajanje vadb za izgradnjo
Tek na hribih ali stopnicah je težje in zahteva večjo aktivacijo mišične mase v nogah in riti. Prav tako boste porabili veliko kalorij, ki delajo to vrsto vadbe - ker je težko! - vendar boste opazili večje dobičke v mišični masi, kot bi jih dosegli z daljšimi razdaljami ali sprintanjem na ravno površino.
Pomen usposabljanja odpornosti in zdrave prehrane
Tudi če se tekmujete z obrezovanjem in toniranjem rit in še posebej, če želite zgraditi rit, je poleg treninga ključnega pomena tudi trening odpornosti. Squats, mrtva dvigala, glute mostovi, lunges in step-ups so nekatere izmed najboljših visečih vaj. Dodajte jih v rutino celotnega telesa, ki jo izvajate dva ali trikrat na teden.
Ključna je tudi dobra prehrana. Če želite zmanjšati porabo kalorij, zmanjšajte porabo kalorij, tako da jemljete manj kot vsak dan. Osredotočite se na prehrambeno prehrano, veliko svežega sadja in zelenjave, pustega mesa in mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob. Izrežite - ali omejite, kolikor je mogoče - sladkarije in sladke pijače, škrobne hrane in predelane hrane.
