Čeprav je ohlapna koža lahko frustrirajuća, je to pogost rezultat nosečnosti. Ne glede na to, ali ste doživeli carski rez ali vaginalni porod, izgubili otroško težo in poostrili ohlapno kožo, jeste zdravo prehranjevanje, uresničevanje in obilo počitka. Vaše telo je med nosečnostjo in porodom doživelo več sprememb, vaša koža pa se morda ne bo vrnila v svojo preobčutljivostno obliko. Večina zdravnikov predlaga obnovitveno obdobje od šest do osem tednov po C-odseku. Pred začetkom vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 1
Pojejte zdravo prehrano, polno svežih proizvodov, celih zrn, mlečnih maščob in vitkih beljakovin. Izogibajte se sladkim pijačam, živilom z veliko maščobami in praznih kalorij. Prizadete si za zdrave prigrizke, vključno s suhim ali svežim sadjem, jogurtu z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavnimi paličicami in oreščki, ko hrepenenje poželiš. Zdrava prehrana zagotavlja energijo, ki je potrebna za skrb za vašega dojenčka, hkrati pa vam pomaga, da se muhasto maščevje prispeva k ohlapni koži.
2. korak
Pri večini dni v tednu si prizadevate vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe. Kardiovaskularna vadba opekline telesne maščobe in kalorij, medtem ko krepijo mišice in zgradijo vzdržljivost. Klinika Mayo predlaga, da začnete z lahkimi aktivnostmi, kot so kolesarjenje, hoja ali plavanje. Povečajte intenzivnost vaše vadbe, ko se vaša moč vrne.
3. korak
Vadite treninge moči dva do trikrat na teden. Ko tonirate mišice, koža, ki pokriva te mišice, se zdi strožja. Izberite vaje, ki krepijo zgornje ali spodnje telo, medtem ko zategnete svoje jedro. Delo s prostimi uteži, odpornimi trakovi ali stroji in kroglami za povečanje intenzivnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o kakršnih koli omejitvah teže pred začetkom treninga moči.
4. korak
Naredite vrsto abdominalnih vaj, da zategnete raztegnjene trebušne mišice. Začnite s preprostimi dihalnimi vajami, kegelnimi vajami in medeničnimi nagibi. Ko vaše trebušne mišice ponovno pridobijo moč, opravite trčenja, vključno s krčenjem koles. Kolesni trki delajo vaše poševne in spodnje trebušne mišice. Izvedite tri skupine od 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Vsako drugodnevno vadbo opravite z vadbo v trebuhu, da se mišicam omogoči čas, da si opomorejo.
5. korak
Izberite vitamine, ki vsebujejo multivitamin, A, C in E. Ti vitamini pomagajo hidratirati kožo, izboljšati elastičnost in spodbuditi rast kožnih celic, glede na CareFair.com.
6. korak
Razmislite o telesni obrisi ali trebuhu, če prehrana in telesna vadba ne zategnejo ohlapne kože. Zavedajte se nekaterih zdravstvenih tveganj, ki spremljajo operacijo, vključno s komplikacijami in okužbami. Ženske se morajo izogibati stiskanju trebuha, dokler ne končajo poroda in šest do devet mesecev po porodu, opozarja MSNBC strokovnjake za fitnes.
