Kegelske vaje so razvili dr. Arnold Kegel. Vaša osnovna vadba v keglu vključuje preprosto stiskanje mišic medeničnega dna, kot da bi zaustavili dno urin ali preprečili napenjanje, čeprav to morda ni tako preprosto, kot se sliši. Kegel vadbeni pripomoček vam pomaga okrepiti mišice medeničnega dna.
Težave s peresnimi tlemi
Slabe mišice medeničnega dna lahko povzročijo številne fizične težave. Inkontinenca, prezgodnja ejakulacija in zmanjšan spolni užitek so samo nekatera vprašanja, ki jih lahko doživite, če vaše mišice medeničnega dna nimajo moči.
Prednosti Kegelovih vaj
Močne kegelne mišice lahko celo izboljšajo vaše ab workouts. Izvedba krčenja s kegelom pri bruhanju v trebuhu pomeni, da vaše mišice močneje delujejo, pravi dr. Michele Olson, profesor fiziologije vaje na Univerzi Auburn v Montgomeryju, Ala, v članku za "Fitness".
Kje lahko opravite kegeljske vaje
Za opravljanje osnovnih kegelskih vaj ne potrebujete telovadnice. Mišice medeničnega dna lahko uresničite skoraj povsod, tudi v vašem domu, pisarni ali med vožnjo. Vendar pa je zasebnost ključnega pomena pri uporabi naprave za vadbo s kegelom. Celozaslonsko ogledalo v vašem domu vam omogoča spremljanje vašega napredka, ko vadite.
Iskanje mišičnih teles na kolenih
Začnite program vadbe s kegelom tako, da poiščete mišice medeničnega dna. To so iste mišice, ki uravnavajo pretok urina, zato vadite ustavljanje uriniranja v sredi toka. Ko se naučite nadzirati te mišice, lahko začnete izvajati kegeljske vaje z vadbeno napravo.
Vaš Pubococcygeus mišica
Posebna mišica, ki jo je usmerila kegelna naprava, je pubococcygeus ali PC, mišica. PC mišice tečejo od vašega koša do vaše sramne kosti. Moški in ženske imata računalniško mišico in oba spola PC mišica uravnava pretok urina in podpira medenične organe. Za moške ta pomembna mišica podpira tudi erekcije.
Kako uporabljati napravo
Začnite z dajanjem najlažjih uteži v napravi. Postavite trenerja nad svojim pokončnim članom. Sedite na robu stolčka s koleni narazen ali stojite pred ogledalom in uporabite mišice medeničnega dna, da povečate in spustite svojega člana. Ostanite čim bolj togi, medtem ko dvignite napravo med 1 / 2- in 3/4-palčni z vsakim ponavljanjem. V okviru 10 do 15 minut sej, morate opraviti tri skupine šestih ponovitev vsak. Ponovite vsak drugi dan za najboljše rezultate.
