Zaprtje se zgodi, če nimate rednega gibanja črevesja. Po podatkih Nacionalne informacijske klirinške hiše za prebavne motnje ste morda zaprti, če v treh dneh niste imeli gibanja črevesja. Številni dejavniki življenjskega sloga lahko vplivajo na zdravje črevesja, vključno z vašo prehrano.
Vzroki zaprtja
Vaše prehrambene izbire lahko vodijo do zaprtja. Ko imate zaprtje, se blato premakne preveč skozi črevo, kar ima za posledico trdo suho blato; dlje je v notranjosti črevesja, več vode se odstrani. Šibki črevesni trakt lahko povzroči tudi zmanjšanje gibanja blata, prav tako ovira, kot je tumor ali divertikulitis. Drugi dejavniki, ki povzročajo zaprtje, so prehrana z nizko vsebnostjo vlaken, nosečnostjo, zdravili, sedentarnim življenjskim stilom in stresom.
Celery Solution
Zaprtje se lahko reši s prehranskimi spremembami. Povečanje vnosa vlaknin je lahko dovolj, da vam pomaga redno. Dieta, primerna za vlaknine, vas lahko redno vzdržuje s povečanjem velikosti, teže in mehkobe vašega blata. Ko je vlakna znotraj vašega prebavnega sistema, zadrži vodo. Ta zadrževanje vode omogoča mehkejšo, večplastno in večjo blato, ki vam je veliko lažje izločiti.
Vsebina celery
Zelena je ena hrana, ki zmanjšuje ali preprečuje zaprtje. Večina Američanov ne jedo dovolj vlaknin, v skladu z informacijsko Clearinghouse National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Priporočeni vnos vlaknin je 20 do 35 gramov na dan. Vključno z zeleno v obroku in prigrizek lahko ponudi dober del vašega vnosa vlaknin. Ena skodelica zelene vsebuje skoraj 2 g vlaknin. Vsebnost vode v zeleni lahko tudi pomaga. Ena skodelica zelene tehta 101 gramov. Skoraj 97 gramov te skupne teže je voda. Povečanje vnosa tekočin lahko ponuja nekaj reliefnih oblik zaprtja.
Vročanje predlogov
Sezonska zelena z arašidovo maslo ali solato bo še bolj povečala vnos vaših vlaknin. Če potrebujete krč s sendvičom, poskusite zamenjati zeleno za čips ali pese. Dip zelena v hummusu, z malo maščobo rančevega preliva ali lahkega smetanega sira, zmešanega s sesekljano zelenjavo.
