Celebrity kuhar Rachael Ray ne uporablja lestvice za sledenje dieting rezultate. Pravzaprav se zavzema za pristop k prehrani "brez prehrane", ki se osredotoča na vzpostavljanje zdravih navad namesto štetja kalorij ali ogljikovih hidratov. Pravila za prehrano so preprosta, zato je enostavno začeti takoj. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden poskušate novo prehrano.
Splošni svetovalni nasveti
Ta prehrana zahteva uporabo zdravega načina razmišljanja, ko gre za izbiro hrane, ugotavlja DietsInReview.com. Na primer pijte veliko vode, namesto da pijete soda, zmanjšate vnos hrane za hitro prehrano in dodate veliko vegljev in sadja v svojo dnevno prehrano. Eating veliko sadja in veggies vam lahko pomagajo upravljati svojo telesno težo, ugotavlja Center za nadzor bolezni in preprečevanje. Produkcija ima veliko vsebnosti vode in vlaken, zaradi česar je nizka vsebnost kalorij, vendar je visoka v primerjavi z drugimi živili, kar vam pomaga, da se počutite polno in zadržite vnos kalorij. Subbing za višje kalorične hrane je dober način za zmanjšanje kalorij. Sveže pridelek je najboljši, glede na CDC.
MUFA
Ray priporoča mononenasičene maščobne kisline ali MUFAS, ki so na voljo v ploski prehrani, še posebej ekstra deviško oljčno olje. MUFA so ključnega pomena za načrt Flat Belly. Poleg oljčnega olja so primeri kanolovo olje, temna čokolada, arašidovo maslo, semena, avokado in oreški. Izbira MUFA-jev nad drugimi maščobami pomaga preprečevati nabiranje maščobnih maščob, kar pomeni globoko in nezdravo vrsto trebušne maščobe, v skladu s "Flat Belly Diet! Pocket Guide ", ki ga Liz Vaccariello.
Hunger
Naj bo vaša lakota vodilo v tem načrtu prehranjevanja, zato, če niste lačni, ne jejte. Po mnenju RachaelRayShow.com članka iz maja 2010 je razumevanje resnične lakote v primerjavi z željami po hrani lahko ključnega pomena za izgubo teže. "Ljudski laboratorij: zaviralci apetita." Potrošnja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob z vsakim obrokom lahko pomaga pri zmanjševanju hrepenenja, zamudite enega od teh makronutrientov možnosti, da boste prenehali hrepeneti hrano, ki jo ima. Prav tako bodite pozorni na svoja čustva in se odvrnite 30 minut, kar je približno časovno obdobje, ki ga potrebujete za neželeno željo po jedi, je zapisal dr. Keri Peterson v članku. Ray tudi svetuje, da ne preskočite obrokov.
Drugi nasveti
Ray se drži standardnega nasveta za dieto, da se premakne več, da bi zažgal kalorije, in seznam zmerne vadbe kot drugega ključnega pomena pri izgubi teže. Naučite se iz preteklih napak pri dieti in se jim izognite, dokonča Rayov nasvet.
