Kakršna koli vadba, ki jo preživite v časovnem obdobju brez počitka, se šteje za neprekinjeno vadbo. Ker so intervali z visoko intenzivnostjo in treningom odpornosti večji učinek, kardio stacionarnega stanja predstavlja eno najpogostejših oblik neprekinjenega vadbe. Na splošno lahko zvezne kardio vaje pripomorejo k izgorevanju kalorij in izboljšanju zdravja, ne da bi vaše telo potisnilo v svoje meje.
Vzorec vaje
Čeprav je dolg bor aerobnih vadb, kot je jogging nekaj milj, stalno vadbo, ni posebnih ur za neprekinjeno vadbo. V 50% svojega maksimalnega srčnega utripa lahko delate dalj časa, ali pa lahko za nekaj minut zaženete več kot 90% vašega maksimalnega srčnega utripa. Na splošno je daljša doba vadbe, kjer kisik obsega vaš glavni vir energije, ki se šteje za neprekinjeno. (1)
Koristi
Posebne koristi, ki jih dobite od neprekinjenega vadbe, so odvisne od vadbe, ki jo opravljate, vendar z večjimi neprekinjenimi vadbami, vključno z aerobnimi vajami, bodo koristi podobne. Vadba kardio v stanju dinamičnega ravnovesja izboljšuje vzdržljivost, opekline kalorij in pomaga upravljati kronične bolezni, kot so visok krvni tlak in holesterol. Pomožne koristi neprekinjene vadbe vključujejo zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja. (2)
Kontinuirano nasproti
Pregled leta 2009, objavljen v "Journal of Sports Medicine", ki je primerjal stalno nasproti nakopičenim treningom vadbe, ni ugotovil nobene pomembne razlike med obema glede splošnih koristi za zdravje. Pregled je sestavil poročila iz 16 različnih študij fitnesa, od katerih večina ni poročala o razlikah v kardiovaskularnem izboljšanju med nadaljevanjem in kopičenimi vajami. V bistvu pogostost vadbe na dan ni tako pomembna kot celotno trajanje vadbe. (3)
Merjenje napetosti
Med vadbo lahko izmerite stopnjo napora, tako da pazi na srčni utrip. Če želite ugotoviti srčni utrip, vzemite svoj impulz na notranji strani zapestja šest sekund in nato pomnožite to število za 10. Ocenite lahko vaš maksimalni srčni utrip tako, da od starosti odštejete starost od 220. V skladu z Centri za nadzor bolezni in preprečevanje, večina ljudi je precej točna, ko gre za oceno lastnih stopenj napora. Če se počutite kot pretiravate, ste verjetno. (4-5)
