Pojav rasti trepalnic se lahko pojavi z jedjo živil, bogatih s hranili, ki so znana za spodbujanje rasti dlak. Hranljive snovi, kot so vitamini E, B kompleks in C, povečajo prekrvavitev celega telesa in spodbujajo lasne mešičke, v skladu s Holistic Online. Železo, pomemben mineral, ima prav tako pomembno vlogo pri rasti trepalnic. Uživanje dobro uravnotežene prehrane z živili iz vseh živilskih skupin je najboljši način za izboljšanje vaše trepalnice in rasti las.
Špinača
Špinača je prehranjevalna elektrarna, ki lahko pomaga pri rasti trepalnic na različne načine. Špinača, označena kot temno zelena listnata zelenjava, vsebuje bogate količine železa. Železo je potrebno za dobro zdravje las, v skladu z MayoClinic.com. Če vaši prehrani nimajo zadostnih količin železa, je rast las ovira in lahko pride do izpadanja las. Po jedi 1 skodelice kuhane špinače vam bo zagotovilo 35 odstotkov vaših dnevnih prehranskih potreb po železu, glede na World's Healthiest Foods. Špinača je odličen vir zdravilnih vitaminov B2, ki vsebujejo B-kompleks, vitamina B2 ali riboflavina in B6 ali piridoksina. Če boste jedli 1 skodelico ali 2 skodelice svežega špinača, boste dobili 26 in 22 odstotkov vaših dnevnih prehranskih potreb teh vitaminov. Špinača je odličen vir antioksidantov vitaminov C in E. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, po MyPyramidu Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike. 1-skodelica, ki vsebuje kuhano špinačo, dobavlja 29 in 19 odstotkov dnevnih prehranskih potreb za hranila.
Zimski Squash
Sorte zimskega squash-a lahko pripomorejo k rasti trepalnic. Te zelenjave vsebujejo bogate količine vitaminov A, C, E in kompleksnih vitaminov B, v skladu s programom Produce for Better Health Foundation. Odlični viri teh naravnih hranilnih snovi vključujejo jesenske žetve, kot so buča, sladki krompir, butternut, špageti, Hubbard, banana, buttercup, karneval, delikata, bučke, jesensko skodelico in jams.
Pomagajte zdravju trepalnicam, tako da uživate v squash v juhah, lupinah, obedih ali kot stranskih jedeh. Pojejte cel squash, vključno s semeni, mesom in koreninami. Squash lahko pečemo, kuhamo, naribamo, žaru in / ali pečemo. Zimski squash se lahko preprosto zamenja za buče v receptih. Pri izbiri svežih gurcev izberite samo tiste s svetlo obarvanimi, brez madežev kože, glede na What's Cooking America.
Korenje
Korenje vsebuje veliko količino antioksidantnega vitamina A in ugledne količine vitamina C, v skladu s Fundacijo Produce for Better Health. 1/2 skodelica surovega korenja bo zadovoljila več kot 200 odstotkov vaših dnevnih prehranskih zahtev za to hranilo. Bolj svetlejše barve, večja je vsebnost hranil. Enako velikost služi tudi za ugledne 6 odstotkov dnevnega dodeljevanja vitamina C. Uživajte v oranžni, rdeči in / ali rumeni korenju kot del vaše prehrane. Če vam ni všeč surova korenje, bo sok za praženje korenčkov ali kuhanje korenčka zagotovil prehranske koristi za lase.
Temno zeleni
Temne zelenice vsebujejo številne hranilne snovi, vključno z vitamini C in E. V zelenjavo, ki spada v to kategorijo, spadajo sorte zelene solate, kot so rroma, maslo in rdeče listje. Gorčična zelenica, zelenkasti regruti, zelena repa, kale, kolarde in bok choy bodo pripomogli k rasti trepalnic. Druge zelenjave so brokoli, endivna in vodna kreša, po MyPyramidu ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike.
