Romunski mrtvi dvig, ki ga je prvotno razvil rumeni trosilnik, Nicu Vlad - krepi spodnji del hrbta in zadnjice. Vaš trapez in abdominali se zaposlijo za moč in stabilnost. Romunski mrtvi dvig je bil prvotno uporabljen za gradnjo moči za vlečenje gibov pri olimpijskem uteženju, vendar učinkovito deluje na številne mišice, ki prispevajo k močnemu čučenju. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katerim koli programom usposabljanja za moč.
Hamstrings
Če držite kolena rahlo upognjene pri izvajanju romunskega mrtvega dvigala, zaposlujete svoje pogonske vilice bolj kot tradicionalni mrtvi dvižni nosilec, v skladu s člankom iz leta 2010 v časopisu Strength and Conditioning. Vaše stegnenice delujejo, ko prečkajo kolčni sklep, da pomagajo povleči torzo, ko stojite s težo. Vaše jeze se raztezajo navzdol, vendar se ne smete nikoli raztezati do točke, ko se vaši krogi hrbta ali kolena bolj nagibajo.
Spinalni erektorji
Vaši hrbtni erektorji - dolge mišice, ki potekajo navzgor in navzdol po obeh straneh spodnjega dela hrbta - vzdržujte svojo držo v normalnih okoliščinah. Med romunskim mrtvim dvigalom vam preprečujejo, da zaokrožite hrbet in zagotovite moč, tako da se odrekate težo na poti navzdol in služijo kot glavni voznik na poti gor. Te mišice delujejo vsakič, ko se nagnete naprej. Več teže, ki jo uporabljate, ali dlje, ko se nagnete, več dela. Ne naslonite se na točko, kjer se hrbtenica upogne; ves čas vzdržujte lok v spodnjem delu hrbta.
Abdominale
Vaša abdominalna pogodba, da vas ne bi zložila na polovico med romunskim mrtvim dvigalom. Medtem ko glavna mišica vaših trebušnih žarkov normalno deluje, da bi medsebojno potegnila medenico in trup skupaj, pri izvajanju romunske mrtvega dvigala, se sklene na izometričen način. Izometrično krčenje je tisto, v katerem se ne giblje, in ta vrsta krčenja vaših trebuhov ohranja prsni koš, da se med romunskim mrtvim dvigom boleče srečajo s svojim medeninom. Vaši obliques - mišice na straneh pasu - pogodba, ki vam pomaga preprečiti, da se nagnete na eno stran ali drugo.
Trapezius
Vaš trapez - velika mišica, ki pokriva velik del vašega zgornjega dela hrbta - prav tako pomaga vzdrževati pravilno držo. Ta mišica ohranja položaj vaših lopatic med dviganjem in ko se nagnete naprej, pomaga ohranjati poravnavo zgornjega dela hrbtenice. Ko povlečete palico navzgor, se vaš trapezus naroči, da pomaga ustvarjati moč v povezavi z vašimi hrbtnimi erektorji.
